“健身球腿部拉伸运动”不仅能锻炼某一部位的肌肉，还能在短短20分钟内锻炼手臂、背部、腰腹、大腿等部位。练习者需要准备一个直径55 cm-65 cm的健身球。他们不用去健身房，只要在家里找个宽敞的地方就可以了。
热身的时候要先做抬腿3-5分钟，然后做一些扩胸和手臂绕圈，最后以站好结束。所以可以开始做以下拉伸动作了。
第一步：屈伸腿：仰卧在地板上，双腿弯曲约90度，双脚平稳搁在健身球上。呼气，收腹，头后仰；尽量靠在健身球上，手臂向前伸展。
第二步，吸气，拉伸大腿，用腿把健身球推离身体，直到脚后跟刚好能搁在健身球上；与此同时，将你的手臂伸直回到你的耳朵。保持这个动作3分钟。然后呼气，再次收腹，
重复向前伸展双臂至膝盖两侧，再次弯曲双腿，回到第一步的位置。
两组动作可以反复练习。
