误区一：跑步是最好的健身方式。
没有一种健身方法是最好的。对于青少年来说，尽量选择自己喜欢的运动。追求“最好”可能是为了达到“最快”的效果。速度快也是一个误区，需要时间和耐心才能达到健身效果。
误区二：如果你一天不锻炼一个小时，一周不锻炼五天，你会什么都不做。
不要相信这种极端的理论。事实是，即使每天做一点运动也会有很多好处。研究表明，每周散步两到三次，每次半小时，可以显著降低心脏病的发病率，降低血压，缓解压力，增强精力和免疫力。
误区三：只要小心，运动前可以不做热身运动。
大错特错！训练前后轻轻拉伸放松肌肉，最能预防各种严重的运动损伤。
误区四：节食可以减肥。
不是这样的。通过节食减肥的人90%以上会反弹。节食只是少吃了一段时间，并没有改变你的饮食习惯。我们应该建立科学的饮食习惯，记住长期的体育锻炼才是真正的减肥之道。
误区五：没有付出就没有收获。
疼痛是身体这个部位出了问题的标志。如果在运动过程中感到疼痛，应减少和减缓运动，直至停止运动。要发展肌肉，增强耐力，就要经历一些不适，但绝不应该是疼痛。
误区六：热敷可以让受伤部位愈合更快。
运动损伤(如脚踝扭伤)疼痛是因为伤口出血和肿胀。热敷加速血液循环，只会加重出血和肿胀。正确的治疗方法是在受伤24小时后使用热疗来缓解疼痛和肿胀。
误区7:猪(牛肉)肉是很好的赛前饮食，因为肉有利于肌肉增长。
肉类含有大量蛋白质，但对加速能量供应并不有效。理想的赛前饮食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等。).糖是最好也是最容易使用的能量。另外，赛前的饮食也没那么重要。
因为你今天运动所需的能量是基于你昨天的饮食。
误区八：最佳锻炼时间是清晨。
最佳锻炼时间不只有一个。最佳锻炼时间是当你有锻炼的欲望并且符合你的时间表的时候。有些人喜欢以晨练开始新的一天，而另一些人认为在一天的工作后锻炼是恢复精力和放松的好方法。
误区9:每天锻炼身体的一个部位，可以最快的增加力量。
每天锻炼身体的同一个部位，会造成最快的伤害。为了增强力量，你应该把你的肌肉训练到疲劳的程度，然后给这些肌肉一天的时间休息和恢复。过度运动会导致肌肉拉伤和疼痛。
用户评论
我当初也以为要练得特别瘦才能算是在健身啊，结果看了这篇文章才明白，健身不是为了达到某一个外貌标准，而是享受运动的过程和更健康的身体！
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健身真的很有趣，我每天都喜欢去跑步或者去游泳，感觉运动让我精神状态好得多。不过还是要注意一些细节安全问题，这篇博客写的挺详细的，我受益匪浅!
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哈哈，原来“肌肉越块越健康”这种观念是错误的啊！我觉得这篇文章写得很有趣，而且很能解释掉很多人的误解！
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健身运动九大误解啊，真是太符合我的现状了！我之前因为一些误解没有认真去做训练，反而让身体受了一些伤，还好及时看了这篇博客的介绍，避免继续犯错!
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虽然作者说得很有道理，但我还是觉得对很多人的减肥目标来说，一定的肌肉量还是有必要的，毕竟身材曲线很重要。不过确实要注意方法和安全问题，这个我觉得是不可忽视的!
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这篇博客真是太值得推荐了！我已经分分钟感受到了健身运动的门道，以前总是认为只要运动就能瘦下来，可如今看来还有很多需要注意的地方！
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对于初学者来说，这篇文章非常实用！让我对健身有了更清晰的认识，以后可以循序渐进地训练，避开一些错误的观念影响。
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我觉得有些人健身的目的很纯粹，是想让自己变得更强壮更有力量，而不是为了追求某个瘦削的身材。这篇博客强调了这一点，我很有共鸣！
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健身运动确实需要一个合理的规划和科学的方法，不能仅仅依靠毅力就能取得成功。这篇文章让我明白了很多道理，值得我去学习实践!
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我觉得有些观点说的太绝对了，比如“长时间高强度运动不利于健康”这种说法，并非所有情况下都适用。每个人身体状况不同，训练方法也要因人而异。
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这篇文章让我明白了，健身并不只是为了拥有完美的体型，更重要的是提升自己的健康水平和精神状态！
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看完这篇博客后，我对健身运动的理解更加深刻了，原来我一直以来有很多误解。以后我会根据自身情况制定合理的训练计划!
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真的觉得很有用，我之前一直以为只要做力量训练就足够了，却忽略了其他的重要环节！
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这篇文章挺让我开眼界啊，原来健身运动还有这么多门道，以前总是乱练！以后要认真学习一下这些知识!
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感觉作者对健身運動的理解很透彻，能够明确指出现有的误解和错误认知!
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这种类型的文章应该多分享出来，让更多人了解真实的健身运动方式，避免受伤或走弯路!
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我之前也常常犯很多健身运动中的错误，感谢这篇文章让我开阔了眼界，我会努力改正自己的不良习惯！
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我觉得这篇文章有几个观点说得很有道理，比如 “运动是为了享受”，而非为了得到某个结果。
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看完这篇博客后我想要开始学习更多科学的健身知识和方法去改善自己的身体健康!
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我希望大家都能正确理解健身的意义! 不应该被一些误解所误导，更应该享受运动带来的乐趣和益处！
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