大家都知道，运动不仅有益身心，还能消耗过多的热量，消除脂肪。但是现在由于生活繁忙，人们很少在节假日抽出时间锻炼身体。一旦他们有时间锻炼和伸展肌肉，他们就会想弥补平时缺乏锻炼的情况。
所以短时间内做比较剧烈的运动是常有的事。
其实这样不仅达不到健身的效果，消耗的热量也有限，还容易造成运动损伤。
什么是“有效锻炼”
所谓有效的运动，就是每周至少两次，最好每次30分钟以上，这样可以使心率提高到每分钟150次左右，从而真正地强健心肺。
运动前最好先热身10-15分钟，然后再做主要运动。运动中不要忘记及时补充水分，因为出汗和呼吸急促会加速水分的流失。
运动时最好配合呼吸(腹式呼吸)，宜缓慢坚持运动，避免过度剧烈运动。
运动结束后不要马上停下来休息，继续以缓慢轻柔的动作完成10分钟左右，以免造成运动损伤。
运动器材
不要忽视运动器材，因为它往往是决定你是否会造成运动损伤的关键。比如慢跑时，最好选择透气性和弹性好、有保护性的鞋底垫和衬里的慢跑鞋，或者使用护膝。
可以保护膝关节和脚踝免受慢跑带来的过大压力，使其不会受伤。
最好穿轻薄宽松的衣服，避免穿紧身衣，因为紧身衣运动后不易散热，容易导致中暑。
运动时场地的选择：注意场地是否合适，安全，通风，这些都是你运动前要注意的。
不小心运动受伤了怎么办？
对于不经常运动的人来说，运动后会出现腰酸背痛、运动区域肌肉酸痛是正常的，这是乳酸堆积造成的，一般几天内会自动消失。
但是如果有轻微的肌腱拉伤或扭伤：
首先，你必须立刻停止正在进行的锻炼。
冰敷加压：首先根据患部大小和情况，消除局部发热和肿胀。最好用冰敷一两天。
如果可能，抬高受影响的部位。
第三天以后用热敷。如果错过了前两天的冰敷，就不要再冰敷了，直接热敷患处。
对于没有时间锻炼的人来说，散步是保持健康的好方法。
没时间运动的人可以去徒步和快走(比平均步行速度略快)代替。可以利用通勤时间，坐车到前一站，下车走一段路(大概15-30分钟)到达目的地。
它不仅可以帮助血液循环，调节血压，促进新陈代谢，还可以提高大脑活动，保持头脑清醒。唯一需要注意的是，你可能要穿一双舒适的平底鞋，抬头挺胸，双手自然摆动就行了，简单方便又健康。
你再也不用抱怨没时间锻炼了。
