“交替运动”是欧美健康科学家根据相关医学理论设计提出的一种全新健身方法。这种健身方法具有简单的特点，可以随时随地进行。这里有几个例子：
上下交替：慢跑者往往腿部肌肉得到的锻炼最多，但上肢得不到太多活动，不妨参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打篮球、排球等。实践证明，“上下交替”可以使上下肢得到均衡的锻炼。
来回交替：一般运动都是“向前”，但如果你也做一些“向后”的运动，比如向后走、向后跑、向后翻筋斗等。不仅上下肢更灵敏，大脑思维也更活跃，对老年人的腰腿痛也有一定作用。
左右交替：平时习惯用左手左腿的人，不妨多锻炼右手右腿；相反，习惯用右手右腿的人，不妨多锻炼左手左腿。
“左右交替”的好处是，不仅左右肢体可以得到充分发展，大脑左右半球也可以得到充分发展。
动静交替：每天抽出一段时间(如清晨或深夜)在长时间进行各种运动的同时，刻意使大脑处于绝对安静的状态，彻底放松心情。这种交替运动可以促进人体器官功能的恢复。
身脑交替：有的人只喜欢象棋、竞猜等智力游戏，有的人只从事强调身体素质的球类、田径运动。为了达到强身健体和锻炼大脑的双重目的，不妨将两者结合起来。
