时间：我们通常认为早上锻炼是最好的。的确，早上早起做点运动，会让人一整天都精神抖擞。但就运动本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天中最好的运动时间是下午3-5点。
当然，除了职业运动员，大多数人锻炼的黄金时间也是工作生活最忙的时候，不太可能有时间去做健美。那你不妨选择晚上8点左右锻炼，效果不错。
频率：其实健美不需要天天做，天天做效果也不好。最好的效果是一周做三次，也就是隔天做一次，然后周末多休息一天。如果做不到，可以一周做两次，但是不能少做，否则不行。
对于想减肥的朋友，可以再做一次。
呼吸：做健美运动时，正确的呼吸很重要，可以事半功倍。具体来说：用力时吸气，尽量深吸气；放松时呼气，尽可能彻底排气。
辅助器材：家用健身器材功能有限，有几个部位的肌肉练不出来，所以最好买一些辅助器材，其中哑铃是最常用的。如果经济条件允许，可以买一套不同重量的哑铃，反之亦然。
不要小看小哑铃，它的运动量相当大，它可以锻炼你的二头肌、三头肌、腕力和胸肌；把哑铃放在脖子下面做仰卧起坐，效果挺好的。
总结：健身说起来容易做起来难，关键在于持之以恒。坚持以上方法，三个月会有明显的变化，一年后你会有惊喜。为了测试健美的效果，你可以在决定做健美之前，测量一下你身体各部位的尺寸。
写下来(包括腰围、胸围、臂围等。)，然后三个月或者半年后再测，一定会增加你的信心。
用户评论
这篇文章写的真好啊，把健美运动的核心 essence 讲清楚了！“坚持、自律、科学、享受”四个关键词说的太对啦，我觉得这也是所有想要练出好身材的人都需要记住的一点！
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我一直说健身要注重体系感，不能只追求肌肉堆积。这篇文章的观点和我非常像，健美运动更需要全面发展身体素质，才能真正做到健康美丽。
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哈哈，我感觉“享受”这个关键词才是最重要的！ 如果过程不愉悦，坚持下去会很难受的嘛。 要找到一门自己喜欢的健身方式，才会持之以恒!
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这篇文章说的重点是科学性吗？ 其实我也经历过一些错误的训练方法导致肌肉损伤，觉得学习专业的知识很重要哦！ 想了解更多关于科学健美运动的书籍，有推荐吗？
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坚持确实是最难的。我以前也签过健身房会员，但经常因为工作忙就忽视了去锻炼... 感觉这些关键词对我来说更像是在提醒自己要重视自我自律！
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我之前一直以为健美运动就是为了肌肉线条，直到看到这篇文章才知道它包含的更深层次内容。 “科学”这个关键词让我对健美有了新的理解。
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同意观点，但我觉得“享受”部分可以具体说明一些方法，比如选择自己喜欢的健身类型、找一位优秀的教练等等 !
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这篇文章点题！我朋友也是健身达人，他坚持锻炼已经有好几年了。 他一直强调要注重科学训练， 避免受伤风险.
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健美运动的确是需要自律才能坚持下去的项目， 不过每个人的目标不同， “享受”的感受也会有所变化吧？
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这篇文章写的很好，让我对健美运动有了更全面的了解！ 以后健身的时候要更加注重科学性和享受。
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我觉得这个观点挺好， 但是对于初学者来说，自律和科学训练可能太难了。 最开始应该先从简单的动作开始，循序渐进地增加强度!
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文章写的很不错！ 我一直都喜欢锻炼身体， 这篇文章让我更加清晰地认识到健美运动不仅是健身，更是健康的一种生活方式！
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这几个关键词对于我来说很容易理解， 因为我一直坚持着这样的原则。 运动过程中要享受过程才能持之以恒!
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"科学"这个词太笼统了！ 建议文章里具体举例说明有哪些科学训练方法，这样更加实用!
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我认为健美运动的核心是均衡发展， 要注重各方面肌肉群的锻炼， 而不是只追求某个部位的肌肉发达.
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自律和享受两个关键词让我很有共鸣! 我会把我健身训练目标设定得更清晰， 并找到能够让我一直保持兴趣的方法!
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这篇文章让我看到了健美运动的多样性和奥秘。之前只是把它当成一种简单的锻炼方式，现在有了全新的认识！
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如果要我总结健美运动的关键，我认为还是在于坚持！只要不断努力，就会看到进步！
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