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骑行被称为黄金有氧运动，是一种健康自然的运动方式。坚持骑自行车可以提高记忆力，缓解帕金森病，提高新陈代谢和免疫力，提高健身和防癌的效果，还可以增强下肢肌肉力量，有助于缓解压力。让我们具体看看骑自行车的好处。
坚持骑车有什么好处？
1.预防糖尿病
研究表明，经常骑自行车的人患二型糖尿病的风险更低，同时，他们可以降低过早死亡的风险，保持身体年轻，看起来比同龄人年轻几岁。
2.消除疲劳
每天坚持30分钟以上的自行车运动，结合科学规律的生活习惯，可以改善植物神经功能，提高睡眠质量，缓解疲劳。
3.锻炼下肢肌肉
骑车对下肢的影响小，可以锻炼下肢的肌肉关节，锻炼躯干和上肢的肌肉。骑行时，身体上的很多肌肉群都参与其中，比如腓肠肌、臀肌、股四头肌，这些肌肉群可以让肌肉变得更强壮，防止运动时受伤。
同时，它还能支撑和保护骨关节，延缓关节退化和衰老。
4.改善心肺功能
骑行时，流向下肢的血量增加，心率加快。长期坚持，可以提高肺活量，增强呼吸系统功能。另外，每天骑行20分钟，可以提高大脑的认知能力，提高记忆力，注意力更加集中。
骑行有哪些注意事项？
1、掌握正确的姿势
标准的骑行姿势是臀部高，身体略前倾，可以减少迎风面的横截面积，加快骑行速度。调整好汽车座椅的高度和角度，先直立坐在汽车座椅上，将曲柄和车架斜梁放在一条直线上，然后将脚后跟放在踏板上，使腿刚好伸直。
骑车时避免踮脚或屈膝，有利于发力，减少关节应力。
2.准备好设备
长途骑自行车很危险，所以你应该准备好防护装备。骑行时要戴手套和头盔，长途骑行的人要随身携带打气筒、水壶和备胎。长期在户外骑行的人尽量结伴同行。骑行时遵守交通规则，长距离下坡一定要减速。
3、控制速度
运动的强度是由很多因素决定的，包括年龄、性别和运动史。因为每个人的体质不同，骑行速度也因人而异。骑行速度指的是心率值，220减去年龄就是最大心率值，经常骑行的人在运动时可以达到最大心率的60%~70%。
4、控制时间
骑行的频率和时间要根据自己的体质来决定，不能盲目追求长距离。平时一周骑2~3次就够了，第二天骑为宜，不要觉得累。
技巧
每次骑行前应进行5~10分钟的热身，可以使身体各部位迅速进入状态，防止肌肉和韧带损伤。骑完不能马上停下来，要放松，避免长时间运动导致乳酸堆积，导致肌肉疼痛，肌肉僵硬。
每次骑行运动不能少于30分钟，以中等强度为主，只要感觉呼吸时有一点喘息声即可。值得注意的是，前列腺疾病患者不能长时间骑行，以免影响血液循环，增加局部不适和疼痛。
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