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生老病死是自然规律，每个人都无法回避。但是，只要做好保健工作，就可以延长寿命，降低死亡率。除了良好的饮食支持，我们也不能忽视运动和情绪。你知道以下三种运动可以降低死亡率，几乎适合每个年龄段的人吗？
哪些运动可以降低死亡率？
第一名，摇摆运动
常见的荡秋千运动包括打乒乓球、网球和羽毛球等。坚持荡秋千运动，可以提高身体的协调性，锻炼全身各个肌肉群，同时可以提高心肺功能，集中注意力，刺激大脑活动，延缓大脑衰老。每次锻炼不得少于45分钟。
每周至少锻炼3~5次。运动前后应有5~10分钟的热身和拉伸，运动不宜过于剧烈；运动后慢慢喝水，可以及时为身体补充流失的水分。
第二名，游泳
游泳可以使全身得到锻炼，呼吸可以提高心肺功能，改善心脏供血；游泳时，利用水的浮力，膝关节和脊柱关节承受的压力较小，不易受损。
但是肩踝受伤的人不能仰泳；膝关节疾病和O型腿不适合蛙泳；腰腿痛、腰椎间盘突出的患者不适合自由泳。每次游泳前都要进行拉伸和热身，避免水温过低导致腿部抽筋。
第三名，健美操
有氧体操是一种常见的有氧运动，可以保证吸氧量和需求量的平衡，改善心肺功能，有助于降低血压，改善血脂和血糖，还可以改善血管弹性，有助于减肥。但是在做有氧运动的时候，还是要继续保持适度的强度。
保证运动时心跳次数达到220减去年龄。尽量每天进行30-60分钟的有氧运动，每周进行1-2次力量抗阻训练。
有哪些运动可以缓解精神压力？
团体运动第一名
打排球、篮球、足球都是团队运动，有助于集中注意力，使人快速融入群体，缓解不良情绪。每次锻炼持续45分钟以上，每周达到3~5次。
第二名，骑自行车
节假日和上下班可以骑自行车，不仅绿色环保，还可以让身体处于户外环境，有利于缓解工作和生活压力。
第三名，健美操和健身房
有氧体操或舞蹈对场地要求不高，配合音乐，有助于缓解精神压力。如果配合健身房的力量训练会更好。
技巧
只要运动有益健康，所以少坐多运动，保证每天运动时间不少于30分钟。青少年在运动中容易出现韧带损伤或肌肉拉伤，前期不能单纯做抗阻训练，适当做肌肉力量锻炼，以免影响骨骼肌的正常发育。
中老年人经常在运动时做拉伸运动，避免肌肉拉伤。
进入老年后，身体各组织器官的功能发生退行性改变，如骨质疏松、肌肉萎缩，甚至容易跌倒，所以要选择光照充足、地面稳定的环境。同时，老年人要加强下肢训练，如下蹲、单腿站立等，避免肌肉萎缩。
降低跌倒的风险。值得一提的是，老人的运动一定要结伴而行，以防意外。
#健康科学竞赛#
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