避免高温“操作”
夏天要保持短时间的低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其是中午到下午2点阳光强烈的时候尽量避免户外运动，因为这段时间紫外线特别强，会灼伤皮肤，甚至刺激视网膜和脑膜。
选择吸汗的衣服
夏天锻炼，温度和湿度都很大，一定要穿吸汗的棉衬衫，不要穿紧身运动服。如果湿气不排出，会对心脏造成很大压力。最好准备一套干衣服，尤其是外套，运动后立即换上湿衣服，否则容易导致风湿病或关节炎。
提前补充水分
夏天气温很高，大量的运动会让体内的水分流失的更快。所以建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水，最好是补充盐分。
合理的食物摄入量
运动前一小时，吃点主食或水果，防止热量摄入低，体力差。
不要喝太多水
如果运动后大量饮水，会加重血液循环系统、消化系统尤其是心脏的负担。大量喝水的结果只会是出汗更多，盐分进一步流失，引起抽搐、抽筋。建议多次使用少量饮用水。
不要冷却得太快。
运动后，全身各组织器官的新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管扩张很多。这时候如果马上洗冷水澡或者吹电风扇，毛细血管一冷马上收缩，汗腺关闭，容易感冒。
别忘了防暑措施
如果进行户外运动，最好戴上运动太阳镜、遮阳帽、防晒霜，防止紫外线的入侵，并带上清凉油和藿香正气水(药丸)，以防中暑。
适时减少运动
受夏天烈日的影响，很多运动都不适合。可以用爬楼梯代替爬山，可以用早晚散步代替跑步。夏天最好的运动是游泳，可以边运动边降温。如果一定要做长距离运动，注意帮助体温消散，勤休息。(上善)
