秋天是人们健身的好时候，因为天气凉爽，温度适中。为了保证健身的良好效果，不同的人要根据自己的年龄、体质、爱好选择不同的健身项目。在秋天，
健身可以选择登山、太极拳、球类运动、健身舞、健美操等方式，提高整体身体素质。我们特意整理并分发了以下稿件，以飨读者。——编辑器
秋天气候宜人，是健身的好时节。健身教练提醒，在季节交替的时候，人体的适应能力和新陈代谢都处于比较敏感的状态，一定要多注意健身。
据专家介绍，虽然凉爽的秋天更适合健身锻炼，但一定要循序渐进，不能太累。从人体科学的角度来看，每个人的身体适应能力都是有限的。如果突然运动量增加过多，很容易造成运动损伤。
导致人体免疫调节失效，抵抗力下降。另外，如果是户外运动，也要注意防晒防冻。
讲究健康
秋天是健身的好季节。但由于气候变化，此时更需要注意健身方法，否则会适得其反。
充分热身因为秋季是气温降低的季节，人体在气温降低的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展明显减少，关节的生理活动减少，神经系统对运动器官的调控能力降低。
所以每次健身前一定要注意做足热身活动，避免在运动中受伤。
循序渐进，不要主观认为秋高气爽，身体状况好，就会进行超负荷的体育锻炼。中医认为，秋季处于阴阳交汇、内养的阶段，所以健身也要符合这个原则，要避免过度运动。
注意补水。秋天，气候越来越干燥。体育运动前后多喝水，通过补充体内水分来维持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口腔和鼻黏膜的防御功能。
健身选项
专家建议，人们可以在秋天参加一些轻松温和的运动，活动量少。这样，你就不会因为出汗而失去能量，还可以拉伸肌肉，提高身体素质。这里只介绍慢跑和“血管体操”冷水浴。
慢跑是理想的秋季健身项目，可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。最近，
科学家还发现，慢跑者患癌症的几率较小。当然，慢跑的过程其实是在经历一场“空气浴”。如果人们经常处于污染的空气中，就会感到精神疲劳，四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康的人还是患病的人，
每个人都应该多参加户外活动，多呼吸新鲜空气。
冷水浴所谓冷水浴，就是用5到20之间的冷水洗澡，秋天的自然水温就在这个范围内。冷水浴的保健作用非常明显。首先，它能加强神经的兴奋功能，使沐浴后精神焕发。第二，
冷水浴可以增强身体对疾病的抵抗力，被称为“血管体操”；再次，冷水浴还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘有一定的辅助治疗作用。冷水浴要循序渐进，包括从局部到全身的沐浴部分。
水温由高到低，洗澡时间由短到长。需要注意的是，冷水浴并不适合所有人。有些人的皮肤对冷水比较敏感，遇到冷水就会出现过敏症状，如皮疹、紫斑等。这样特殊体质的人不能洗冷水澡；另外，
患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛、高烧的病人不允许洗冷水澡。
另外，正规的健身项目有球类、健美操、太极拳、散步等，可以因人而异，可以自行选择。(贾晓宇)
