在秋季，如果能坚持适当的体育锻炼，不仅可以调心养肺，改善五脏六腑的功能，还有助于增强各组织器官的免疫功能和机体抵御寒冷的能力。但由于秋季早晚温差大，气候干燥，如果想收到良好的健身效果，
我们还需要“四防”。
气温较低时，运动损伤的人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，粘度增加，伸展性下降，关节活动范围减小，神经系统指挥肌肉的能力下降。所以，如果运动前没有做好充分的准备，
会造成关节韧带劳损，肌肉损伤。热身活动要因人而异，一般以发烧为宜。
预防感冒，秋季清晨气温较低，应根据室外气温变化增减衣物。运动时，要等身体热了再脱太多衣服。运动后不要穿着湿衣服呆在外面，以免感冒。
防止过度运动秋季是运动的好时机，但此时由于人体正处于收敛和内养阶段，运动也要符合运动量不宜过大的原则，运动要选择轻松温和的项目，运动量要小。
防秋燥秋季气候干燥，是肝气旺盛、肺气虚弱的季节，容易出现咽干、气短、口唇干裂、流鼻血、便秘等症状。所以运动后要多吃秋梨、芝麻、蜂蜜、银耳等食物。运动后多喝开水。
多吃甘蔗、苹果、牛奶、新鲜蔬菜等软性食物，以维持上呼吸道黏膜的正常分泌。如果运动时出汗过多，可以在开水中加入少量盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。补水宜少量多次，缓慢进行。
