本报讯(记者杨凤丽)既想生孩子，又担心无法恢复产前身材。这种矛盾困扰着很多育龄妇女。
专家指出，产后女性可以通过“美臀操”帮助恢复体型：脸朝下躺着，将头轻松放在交叉的手臂上；慢慢吸气，同时抬起右腿，在最高点停顿几秒，然后慢慢放下，同时呼气；抬腿时注意脚尖下压。
而且臀部不能离开地面。尽量伸直抬高双腿。以上动作重复20次，然后换腿，最好每天坚持做一次。此外，可以尝试仰卧，屈膝，双臂直贴腰部，双脚分开与肩同宽，然后用力抬起臀部和腰部，使身体成一条直线。
保持静止一两秒钟。
此外，人体内钾摄入不足时，细胞新陈代谢缓慢，容易在下半身积聚水分和废物，导致下肢和臀部浮肿。因此，专家建议，女性应尽量用玉米油、橄榄油、葵花籽油代替动物脂肪；多吃鱼多喝水，最好每天喝一两升水。
用户评论
终于看到一篇讲真实效果的文章！别看我怀孕1年才到今天才敢恢复运动，但现在做完这个美臀操真的感觉大腿线条清晰了很多，整个人精神状态也好了不少。之前一直以为要等半年甚至一整年才能恢复像以前一样活动自如，没想到这么快就有了效果!
有13位网友表示赞同！
每天坚持做一次？我的时间真的不够啊！上班、照顾小孩还要顾家，哪有精力练这些？而且我怕运动会影响乳腺的排空，有没有其他更加轻松的方法呢？
有10位网友表示赞同！
我産后胖了一个圆滚滚的肚腩，现在看着镜子里的自己真的很自卑，这个美臀操能真的有效瘦肚子吗？感觉只是锻炼臀部吧？
有13位网友表示赞同！
产妇恢复期确实不容易，身体都还没彻底调理好就想着恢复美丽，这感觉太着急了吧？而且每个人的体质不同，不能一概而论，要根据自己的情况循序渐进地锻炼比较合适。美观固然重要，但健康更关键！
有12位网友表示赞同！
这个美臀操看起来很简单，但是动作确实很精准，很容易就能找到目标部位进行训练，而且还能有效提升臀部肌肉力量和线条感，这种效果真的很令人惊喜!
有20位网友表示赞同！
我以前就喜欢锻炼身体，産后一直坚持，现在产后已经一年多了，但我还是恢复不到原来的好状态。这个美臀操是不是可以针对各种身材做调整？不知道它对我的情况有没有帮助?
有5位网友表示赞同！
虽然说每天只需要一次，但保持高强度训练确实很考验意志力，我怕我会坚持不了多久！有没有一些小技巧能让我更有动力？比如可以和朋友一起锻炼吗？
有16位网友表示赞同！
我觉得这个美臀操更像是一种辅助手段，毕竟每个产妇的身体恢复情况都不一样，想要真正恢复美丽需要多方面结合，包括合理的饮食、充足的睡眠、心理调节等等。单纯依靠运动效果有限！
有12位网友表示赞同！
现在很多宝妈都有身材焦虑，为了快速恢复美丽，却总是倾向于快速减肥和过度锻炼，这种做法其实很危险！每个人的恢复周期不同，一定要按照自身的实际情况循序渐进地调理身体，健康才是最重要的!
有10位网友表示赞同！
産后我的肚子一直肉，而且走路的时候还感觉到腰酸背痛，这个美臀操能帮忙吗？感觉好像只练臀部?
有6位网友表示赞同！
我觉得产妇恢复美丽不应该只局限于身体的改变，更重要的是要提升自信心和精神状态。每天坚持一些轻松愉快的运动，比如散步、瑜伽等等，都能有效缓解压力，增强幸福感！
有5位网友表示赞同！
这个美臀操看起来有点像健身教练的指导内容吧？我是新手，不知道自己该如何学习呢？有没有哪些视频教程可以参考？
有8位网友表示赞同！
我已经试过很多产后恢复的方法了，但效果都不理想，这次决定尝试一下这个美臀操，希望它能给我带来惊喜！毕竟每个妈妈都渴望拥有一个完美身材和健康的身体。
有16位网友表示赞同！
我看到好多姐妹都在家做这个美臀操，说每天坚持一个星期就可以看到效果。我还有些犹豫呢，会不会太难？ 真的能够恢复产前的曲线吗？
有20位网友表示赞同！
産后恢复是一个漫长的过程，需要耐心和细致的呵护。这个美臀操看起来很不错，希望他能帮助我尽快恢复身材，重拾自信！
有14位网友表示赞同！
每天一次确实很难实现，因为工作、照顾宝宝的时间都比较紧张。有没有一些快捷的动作可以有效锻炼臀部？
有11位网友表示赞同！
产后想恢复美丽是每个妈妈的心愿，但更重要的是要有健康的身体和积极的心态。这个美臀操如果操作得当一定会有效果！
有7位网友表示赞同！
之前就听说产后做一些专业的训练能更快恢复身材，这个美臀操会不会像那些高强度运动一样，对身体造成负担？
有18位网友表示赞同！
现在有很多产品宣传产后的快速瘦身等各种功效，让人眼花缭乱。不如像这款美臀操一样，实用又踏实才是真正的好方法，值得推荐！
有8位网友表示赞同！