本报讯(记者杨凤丽)临近分娩，不少孕妇出现宫缩痛。朝阳区妇幼保健院主任医师李虹指出，一些小贴士可以帮助孕妇减轻疼痛。
最简单的方法是深呼吸。此外，孕妇还可以尝试做大球运动，即坐在球上健身，随着球的来回晃动，对盆底的支撑有助于缓解盆底疼痛。或者在疼痛感不强的时候运动，会比一直躺在床上舒服。
也可以试着把重量负荷转移到墙上，就是把手臂伸直靠在墙上，把全部重量压在墙上。也可以采取俯卧位，双臂贴在床面上，面部贴在床面上，双膝跪地垂直于大腿，臀部抬高，胸肩尽量贴在床垫上。
双腿分开与肩同宽，可以促进盆腔血液循环。也可以把脚跨在椅子上，有利于产道扩张，也可以减轻腰部负担。但是注意不要用带轮子的椅子，也不要太前倾以免摔倒。
如果以上方法都不能缓解疼痛，可以考虑使用镇痛仪，通过振动缓解疼痛，或者采取穴位注射、药物镇痛。
另外，放松自己，分散注意力也是缓解疼痛的好方法。你可以听音乐，看你喜欢的杂志。
用户评论
真的吗？我一直觉得怀孕期间运动要谨慎啊，特别是动作大一些的，怕对宝宝不好！
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我朋友怀孕的时候正好学了瑜伽，她说有助于顺产，而且还能放松身心。不知道这个大球操的效果怎么样。
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看来这是一个很有用的方法，分娩确实很痛，如果提前做些准备工作能缓解疼痛那就太棒了！
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我刚怀孕没多久就开始做孕妇瑜伽了，感觉比之前运动舒服很多。听说大的活动对宝宝的生长发育也会有影响？
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这种大球操的锻炼方式听起来很奇特啊，我还是习惯一些传统的家常训练运动。大家觉得这种新兴运动效果怎么样呢？
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孕妇一定要做好安全措施，避免因运动过度受损，这个建议看起来很有帮助，但还是要注意！很多孕妇都没有足够的时间和精力去练习这些运动方法。
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学习大球操是不是需要专门的课程和指导？我有点感兴趣，但是不知道哪里可以找到这样的课程资料。
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我的想法是，孕期应该保持轻松、温和的锻炼为主，避免太过剧烈的运动，这样对孕妇和宝宝都比较好。
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这个大球操听起来很有意思，我觉得在产前进行一些适量的运动确实能够帮助缓解分娩疼痛，我建议每个准妈妈都尝试一下！
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真的吗？我记得很多医生说过孕妇要避免剧烈运动，尤其是怀孕晚期。这种大球操是否安全呢？
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我朋友产前做了个课程的瑜伽运动，据说可以缓解分娩疼痛，她产后恢复得很快，也许这个大球操的效果也很好？
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我觉得每个人的情况都不一样，什么方法有效也不一定相同。最好找医生咨询一下，选择适合自己的运动方式，这样才安全又有用！
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做大球操之前一定要做好热身拉伸，避免运动损伤。我以前做过一些瑜伽培训，知道运动安全是最为重要的。
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我一直觉得孕妇不应该过度运动，应该保持轻松愉快的心情，这才是对胎宝宝最好的照顾。
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这个做法听起来很不错，可以减少分娩的痛苦，但是我觉得每一个孕妇的身体状况都不一样，一定要根据自己的情况选择合适的运动方式！
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怀孕后期真的很辛苦，各种变化让身体不适应。如果有一些有效的缓解办法，确实能帮助很多准妈妈们度过这段艰难时期！
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我听说孕妇运动要注意技巧，动作要轻柔，避免影响胎儿发育。这个大球操的安全性怎么样？
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感觉这个大球操更像是增强孕妇身体协调能力和平衡性的训练吧，也许对分娩时肌肉力量也有帮助。
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