生完孩子三个月还穿着孕裤，或者别人问你“什么时候生孩子”的时候，是多么令人沮丧！不要绝望。健美专家为年轻妈妈们设计了一系列简单的运动。
很多妈妈生完孩子几年都忙得回不了健身训练室，因为很难抽出时间和金钱去参加健身培训班。所以，以下为你设计的练习，无论你的孩子是6个月大还是6岁，都可以在家里做。分娩后六周，
你可以开始下面的练习。
从基础开始
在你开始梦想用洗盘子平腹之前，摆正姿势非常重要。
你的腹肌在弯腰、转身、上举的时候非常有活力。如果你剖腹产或难产，你仍然可以做一些重要的练习来改善你的姿势，并帮助你平坦的腹部。
请听从健美教练的指导。
基本运动
1.仰卧，屈膝，双脚放平，保持臀宽距离。双手托住头部，肩膀放松，骨盆保持中间位置，吸气时腹部放平。
2.收紧腹部，抬头，抬肩，呼气。你必须保持背部紧贴地面。放下的时候吸气。
避免在运动之间休息。一开始做10次，然后逐渐增加到25次。
一旦掌握了基本的锻炼方法，就可以开始做一些其他的锻炼了。
扭腰练习
这项运动可以帮助你恢复腰身。一开始做10次，慢慢增加到30次。以后可以长时间保持这个姿势，可以让大腿外侧肌肉变得更强壮。
1.平躺，基本运动姿势不变。吸气时，头和肩膀尽量抬高；呼气时，转腰，左手摸右膝。
2.当回到起始位置时，将左手放回头部。吸气时，收紧腹部。另一侧重复练习，转动腰部和躯干时伸出右手。保持背部与地面接触。
双重运动
再次强调，避免使用动量，慢慢开始，重复10次——这个练习需要练习！
1.平躺，双腿成适当角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部，吸气。
2、呼气，用腹部抬高头肩使其离开地面，骨盆慢慢向肋骨弯曲。平稳放下，吸气。
这些简单的练习可以让你重新穿上牛仔裤。
支持一场运动
这会增加你的耐力。坚持10-60秒。
1.脸朝下，手臂弯曲，肩膀支撑，手掌面向地面。
2.腹部和臀部抬离地面，坚持。伸展你的脖子和脊柱，保持你的肩膀和膝盖在一条线上。在这个练习中，除了呼吸，没有其他动作。
放松
在所有这些艰苦的锻炼之后，做一个大的伸展运动来重新调整你的肌肉是很重要的。
小贴士：
你的身体发生了很大的变化，所以不要期待一夜之间出现奇迹。仔细倾听你身体的反馈——如果你运动太多太频繁，就会有危险。如果你开始感到疼痛或不适，请立即停止运动。
剖腹产妈妈在分娩6周后体检合格前，应避免做腹部转腰运动。
用户评论
真的特别需要这篇文章！我刚生完宝宝半个月，感觉自己的肚子根本还回不到原来的样子，整个人都臃肿得难受。希望能跟着文章里的方法锻炼坚持住，赶紧恢复身体。
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产后恢复身材的确个难题，但不能操之过急，还是要循序渐进，注重身体的恢复。选择合适的运动才可以让妈妈们身心都健康！
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看了评论区好多人分享，才知道原来很多锻炼方式都不适合产后新手妈妈哦。赶紧马上去看看作者推荐的运动，安全有效才是最重要的!
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这个标题太吸引人了！我现在还沉浸在宝宝快乐中，但也不能忽视身材问题，将来穿上漂亮衣服才更自信!
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我感觉很多产后文章都过于理想化，说起来容易做起来难啊。恢复身材需要自律和坚持，这对于每天都要操心 babies 的妈妈来说真的很不容易！
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產後恢復身材是一個持續的過程，不是一蹴可幾的！還是要聽從醫生的建議，循序漸進慢慢來才是最好的狀態。 期待看到更多關於產後護理和健康管理的文章!
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我产后恢复得比较快，主要是坚持了运动和健康的饮食习惯。每天都会散步，有时还会做一些简单的瑜伽，感觉身体越来越轻松了！
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虽然想要尽快恢复身材，但更重要的是身体的健康。产后需要好好调养身体，不能操之过急啊！
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我刚做完月子就迫不及待地想开始健身，结果教练说我还没准备好，要先做好充分的热身和拉伸运动。我才恍然大悟，产后恢复不是只关注身材，更要注重安全！
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这个视频分享了一些很有用的指导动作，适合新手妈妈进行练习。 我准备去试试看，希望能够早日拥有完美的身材！
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运动是很好的选择，但也要注意一些细节，比如不要憋尿、不要剧烈运动、也不要吃太多油腻的食物。产后恢复需要多方位的护理！
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看到大家都在分享自己的经验，让我感觉自己并不孤单！一起努力，早日恢复美丽身姿！
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我比较关注一些专业的医学观点，希望博主能提供更多关于产后运动的科学依据和指导！
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我是个健身爱好者，产后还是可以坚持运动的！关键是选择适合自己情况的有氧运动和力量训练，循序渐进，慢慢恢复状态！
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我之前一直认为产后恢复身材是件遥不可及的事儿，看了这篇文章之后感觉更有希望了！ 还是要多关心自己的身体，找到合适的运动方法。
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文章写得很好，很直观地向新手妈妈介绍了产后常见的运动注意事项，感谢分享！
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对于一些久坐的上班族来说，要抽出时间运动确实不容易。 希望能有更多针对办公室人群的产后锻炼方案！
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