生完孩子三个月还穿着孕裤,或者别人问你“什么时候生孩子”的时候,是多么令人沮丧!不要绝望。健美专家为年轻妈妈们设计了一系列简单的运动。
很多妈妈生完孩子几年都忙得回不了健身训练室,因为很难抽出时间和金钱去参加健身培训班。所以,以下为你设计的练习,无论你的孩子是6个月大还是6岁,都可以在家里做。分娩后六周,
你可以开始下面的练习。
从基础开始
在你开始梦想用洗盘子平腹之前,摆正姿势非常重要。
你的腹肌在弯腰、转身、上举的时候非常有活力。如果你剖腹产或难产,你仍然可以做一些重要的练习来改善你的姿势,并帮助你平坦的腹部。
请听从健美教练的指导。
基本运动
1.仰卧,屈膝,双脚放平,保持臀宽距离。双手托住头部,肩膀放松,骨盆保持中间位置,吸气时腹部放平。
2.收紧腹部,抬头,抬肩,呼气。你必须保持背部紧贴地面。放下的时候吸气。
避免在运动之间休息。一开始做10次,然后逐渐增加到25次。
一旦掌握了基本的锻炼方法,就可以开始做一些其他的锻炼了。
扭腰练习
这项运动可以帮助你恢复腰身。一开始做10次,慢慢增加到30次。以后可以长时间保持这个姿势,可以让大腿外侧肌肉变得更强壮。
1.平躺,基本运动姿势不变。吸气时,头和肩膀尽量抬高;呼气时,转腰,左手摸右膝。
2.当回到起始位置时,将左手放回头部。吸气时,收紧腹部。另一侧重复练习,转动腰部和躯干时伸出右手。保持背部与地面接触。
双重运动
再次强调,避免使用动量,慢慢开始,重复10次——这个练习需要练习!
1.平躺,双腿成适当角度,膝盖弯曲,脚踝交叉。收紧腹部,吸气。
2、呼气,用腹部抬高头肩使其离开地面,骨盆慢慢向肋骨弯曲。平稳放下,吸气。
这些简单的练习可以让你重新穿上牛仔裤。
支持一场运动
这会增加你的耐力。坚持10-60秒。
1.脸朝下,手臂弯曲,肩膀支撑,手掌面向地面。
2.腹部和臀部抬离地面,坚持。伸展你的脖子和脊柱,保持你的肩膀和膝盖在一条线上。在这个练习中,除了呼吸,没有其他动作。
放松
在所有这些艰苦的锻炼之后,做一个大的伸展运动来重新调整你的肌肉是很重要的。
小贴士:
你的身体发生了很大的变化,所以不要期待一夜之间出现奇迹。仔细倾听你身体的反馈——如果你运动太多太频繁,就会有危险。如果你开始感到疼痛或不适,请立即停止运动。
剖腹产妈妈在分娩6周后体检合格前,应避免做腹部转腰运动。