一位母亲对体重45公斤的7岁儿子进行了“魔鬼节食”。每周锻炼指标为：爬山两次，每次爬山半小时；爬楼梯五次，从一楼到六楼每次四次，抬腿跑两次，每次跑200米；10米跑两个来回，
每次不少于6次往返.运动计划实施两个月后，孩子说肌肉酸痛，膝盖特别疼，甚至走在平坦的路上也会腿软。他妈妈认为孩子不能吃苦，他坚持锻炼了两个月。结果孩子膝盖红肿，去医院检查。
医生发现他膝关节的软骨已经磨损的很厉害了，而造成这种糟糕结果的原因就是不正确的锻炼方法。
现在超重的孩子越来越多，家长们开始担心，于是迫切要求孩子进行各种减肥运动。结果由于运动项目选择不当，运动方式也就无关紧要了。儿童膝盖和臀部受伤的例子很多。因此，
胖孩子在选择运动方式时，要充分保护承担重量的膝关节和髋关节，使其中不可再生的软骨不受突然压力的影响。运动专家为超重20%以上的孩子开出的“运动处方”是：
在水的浮力下，重量对下肢关节的压力可以降到最低，尤其是蛙泳姿势，可以增加心肺功能，消耗身体堆积的脂肪。一般来说，游泳半小时消耗的热量相当于慢跑50分钟或者来回跑35分钟消耗的热量。
快走，尤其是尽可能打开髋关节，快步走可以使心率提高到每分钟110次以上，每小时消耗300千卡左右，比慢跑少不了多少，但快走时伸直腿的机会多，弯曲腿的机会少，膝关节周围的韧带和肌肉得到锻炼。
软骨和髌骨磨损较少。
跳绳单位时间对膝盖的冲击只有跑步的1/5 ~ 1/2，但消耗的能量却比跑步多50%左右。要掌握避免膝盖撞击的方法，一次用脚掌前端接触地面，而不是整个脚。
投掷项目投掷项目对上肢力量、胸肌力量、腰部力量和身体协调能力要求较高，也有利于锻炼胖孩子的柔韧性和身体柔韧性。投掷时不要使用重铅球或铁饼。投掷越重，下肢压力越大。
7岁以下的孩子不妨扔网球，增加扔的次数，达到类似的锻炼要求。
席子运动想减少胖孩子胖乎乎的肚子，增加腹部力量，让孩子在棉垫或地毯上做仰卧起坐和团卷。也可以仰面躺在床上或垫子上，双手合十，顺时针逆时针搓腹50次，然后屏气提腹。
用手上下揉搓腹部50次，早晚各一组。
轮滑的研究发现，孩子轮滑的时候大部分时间腿是直的，向后踢腿加速的时候膝盖曲率也很小。轮滑需要调动全身的肌肉来保持微妙的平衡，新手滑10分钟就会全身冒汗。轮滑对膝盖的冲击略小，
所以非常适合胖孩子运动减肥。
曾郑彬
用户评论
说得对！我家孩子小时候也喜欢玩跳跃类的游戏，后来膝盖总是疼，幸好及时带去医院检查，医生建议少做太激烈的运动。现在控制好强度，孩子也能活泼运动了！
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这个很重要啊，我朋友的小孩就是因为运动过度导致膝关节受伤，恢复时间很长，简直心疼他！ 希望更多家长能重视这个问题！
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支持这篇文章观点，确实肥胖孩子运动的时候要格外注意保护关节。我们家小孩现在正在减肥阶段，在进行体育锻炼前都会做好热身，运动量也根据自身情况调整，避免造成身体伤害。
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肥胖的孩子应该多加关注啊！虽然运动对健康很重要，但是关节的负重也是一回事，要循序渐进的增强体能，不能给身体造成负担。
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说的很不错，但我觉得文章中提到的运动方式有点单调呀，可以多介绍一些适合肥胖儿童的项目，比如游泳、羽毛球等等，更丰富多彩！
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太有必要的提醒了！作为家长，要关注孩子是否过度疲劳和缺钙造成的关节问题。希望更多文章能普及关于运动安全知识!
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我女儿小时候就喜欢篮球，后来膝盖疼得厉害，去了医院才知道是运动引起的关节损伤。现在已经好多了，但这个经历让我深知保护孩子的关节有多重要！
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感觉这篇博文太严肃了，肥胖儿童运动应该以快乐为主，家长不要过度担心! 要给孩子提供正确的引导和支持，让他们享受运动的乐趣！
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文章说的很有道理，但有些家长可能不会重视这个问题。我希望教育部门能加强对学校老师的培训，让老师更了解肥胖儿童运动的安全问题。
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我同意作者观点，肥胖儿童运动时要特别注意关节保护。可以选择一些力量训练、瑜伽等方式，能够增强肌肉的同时也能更好的保护关节。
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我家孩子也是比较喜欢运动的，但是最近感觉到他膝盖有点隐隐作痛，会不会是太剧烈运动的结果呢？我要问问医生了！
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我觉得文章写得很到位，但有些家长可能经济条件不好，没有条件给孩子购买专业的运动器材。希望政府能够推出更多政策帮助贫困家庭的儿童享受健康的生活！
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肥胖儿童不仅要注重运动安全，还要关注饮食控制，两者相结合才能健康成长！
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我家孩子平时经常玩电脑游戏，动都不动，我得提醒他多出去运动锻炼了！保护膝髋关节很重要！
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虽然文章内容有益于人们，但我觉得有些地方说的太绝对了。不是所有肥胖儿童都有膝髋关节的问题，也要根据孩子的具体情况来采取措施！
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我觉得这个标题写的太吓人了，其实只要合理运动，肥胖儿童也能健康快乐成长！不用过度担忧！
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