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中国医学科学院全国肿瘤防治中心/肿瘤医院何杰院士和陈万青教授率先在《柳叶刀—全球健康》上发表重磅论文，分析了我国23种主要癌症风险及其诱发的不同癌症类型的发病率。
值得注意的是，其中提到缺乏运动是我们的主要致癌因素之一。
早上这个时间运动有利于防癌。
《国际癌症杂志》发表了一项研究。收集了5365名受试者的数据，包括1438名乳腺癌患者和1004名前列腺癌患者。根据不同时间段的锻炼情况，经过对比，
每天早上8~10点之间，如果有条件经常进行体育锻炼，人患前列腺癌的风险会降低26%，患乳腺癌的风险也会降低27%。
要知道，雌激素水平越高，患乳腺癌的风险就越高。雌二醇是一种增加乳腺癌风险的相关激素，其峰值水平出现在每天早上。因此，此时运动可以降低这种激素的水平，从而间接降低患乳腺癌的风险。
研究还提到，褪黑素有一定的抗癌作用。早上运动不仅会影响褪黑素的分泌，晚一点运动，褪黑素分泌可能会少一些。
此外，大量研究实验还发现，癌症疾病的发生其实与人体生物钟紊乱有关，经常晨练会有利于昼夜节律的调节，有助于身体降低患癌风险。
在节奏和休息的前提下，坚持晨练有助于预防乳腺癌和前列腺癌。
所以在时间允许的情况下，建议可以选择在早上8~10点做一些适度的体育锻炼，比如快走、跳绳等。
这种运动防癌效果更好。
得知运动可以抗癌后，相信很多人都想赶紧下手，但是怎样运动才能更有效的防癌呢？
为了防癌，最重要的是运动强度要达标。世界卫生组织(世卫组织)2010年发布的指南建议，每周至少进行150分钟中等强度的体力活动(即最大心率60%-70%时的运动)。
最大心率为“220减去年龄”)。
美国运动医学协会有相关的指导方针。对于成年人和老年人来说，每小时5公里左右的步行和快走，每小时16公里的骑行，都是中等强度的运动。
另外，比如买菜、抱孩子、拖地、在市场做卫生等家务，对成年人来说其实是一种中等强度和高强度的运动。
建议尽早放弃这三种运动。
但是，运动不是万能的，不当的日常运动方式不仅达不到抗癌的效果，还可能加速人体机能的衰退，如以下三种运动方式：
第一，身体姿势不对。
姿势不正确相当于无效锻炼。在运动过程中，不良姿势可能会造成脊椎损伤，导致姿势问题。因此，在运动时，人们最好在专业人士的指导下完成，以避免不良姿势。
第二，运动前不要热身和拉伸。
不做热身和拉伸就开始运动是非常不可取的！运动前至少热身5分钟，可以促进血液循环，增加肌肉柔韧性，降低运动中韧带和肌肉受伤的风险。运动后不要马上坐下休息。
应做拉伸运动，避免血压突然下降，导致头晕、心慌、气短。
第三，经常性的过度运动。
其实每天的运动量并不是越多越好，而是要符合自己的身体状况。运动过量或过度会对人体造成全方位的伤害，如肌肉劳损、肌肉拉伤、关节肿胀、关节损伤，甚至急性肾衰竭、猝死。
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