老年人由于生理变化,常常会遇到难以入眠或睡眠不安的问题,这也严重影响着他们的身心健康。吃好不如睡好,因此睡眠的质量非常重要。我自己在退休后也曾经遇到过这种问题,但是通过在睡前做一些有利于睡眠的小运动,我的睡眠质量逐渐提高了。这些小运动包括轻松的伸展运动、瑜伽或静态瑜伽,它们可以减轻身体和心灵的负担,帮助老年人放松身心,进入甜蜜的梦乡。
一是睡前按摩。我没有专门学过按摩技术，只是用双手从头到脚慢慢按揉，每一块肌肉都来回地按揉几遍。越按揉越舒服。几遍下来，二三十分钟就过去了，此时身体也感觉轻松舒适了，有一种困倦感袭上心来，睡意也随之而来，于是躺下就能安然入睡。
二是锤刮全身。一次旅游时我买回了一把牛角刮痧板和一把牛角锤背锤，它们的作用挺大。在睡前，如果我不按摩，就会用刮痧板来回刮身体，然后又用牛角锤来锤击颈部、背部、腿部，当感觉一身轻松舒适时，睡意便来了，放下工具很快地进入了梦乡。
这些小运动之所以能促进睡眠,一是因为它们能转移人们的注意力。在生活中,人们的思想和心理难免会受到各种外界因素的影响,这些干扰常常难以忘却,以至于在睡眠时,大脑中仍然充满这些因素的干扰,心灵不安,自然难以入眠。如果越难入眠,人们就会越胡思乱想,陷入恶性循环,从而更难以入眠,甚至会导致失眠。 通过这些小动作,人们可以转移注意力,平和心态,促进睡眠。二是这些小运动能够促进血液循环。血液循环不良会导致大脑供血不足,而大脑供血不足是导致睡眠不佳的重要原因之一。睡前进行这些小运动,可以促进身体的血液循环,这对于促进睡眠和提高睡眠质量有很大的帮助。三是这些小运动可以让人们困倦而思眠。当人们白天工作累了,晚上往往能睡得更香。经过二三十分钟的这些小运动,身体已经消耗了很多能量,也让身体多少有些倦意。这也有助于睡眠。
