夏季至日是一年中白天最长的一天。就节气而言，夏季至日也是人们欢迎夏季到来的标志。中国自古以来就有根据不同节气采取养生方法的传统。
运动疗养精神调节
传统医学认为，夏季至日是阳气最盛的季节，养生要符合夏季阳气旺盛的特点，注意护阳。通过体育锻炼，可以锻炼筋骨，调理气血，维护阳气。比如早上早起，洗漱后在外面安静的地方散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。
夏季养生重在精神调节，要保持愉快稳定的心情。《养生论》认为夏天热，“静下心来为宜，常如心中冰雪，心中热度亦减。我不能把热变成热，所以我可以再变热。”心平气和，自然凉爽，是夏季养生中的精神休养。
为了健康而运动，心态要积极，不要急功近利，操之过急。这是夏季运动的一个重要原则。所有的运动和健身都离不开健康的心态。只有保持良好的心态，才能拥有健康的身体。
中等强度不适合疲劳
炎炎夏日，很多人为了减肥，几乎每天都去健身房，一练就是两三个小时。其实一味的刻苦练习只会导致身体疲劳。
人体在夏季消耗大量能量，运动时更需要量力而行。人体运动到一定程度，就会达到一个刺激点。如果继续练下去，会觉得很累，进而出现体力衰竭，对身体不好。所以，在你最开心最舒服的时候，
不要增加运动量。这时候你需要慢慢减少或者停止运动。尤其是对于中年人来说，一些平时难以察觉的隐性疾病(如心脏病)很有可能是运动过度引发的。合适的运动时间是每次1小时左右，每周3次。
运动时一定要跟着自己的感觉走，注意自己的心率、血压、疲劳、头晕、恶心等现象。
夏天气压比较低，在健身房等地方锻炼要注意室内的温度和湿度，避免长时间运动造成缺氧。
主动出汗不宜过多。
炎炎夏日，稍微运动一下就容易出汗。出汗是为了保持体内温度，散发热量。那么，是不是出汗越多，运动效果就会越好呢？
一般来说，运动强度越大，出汗越多。但是出汗的过程主要是散热降温。大量出汗会造成体内水分和盐分的流失，产生脱水的状态。一些不出汗的运动，如散步、骑自行车等，也能起到防治各种慢性疾病的作用。
而稍微运动后汗如雨下的人，需要去医院检查。
另外，如果运动前大量饮水，也会导致体液增多，出汗增多。需要注意的是，运动时饮水不宜过量。大量喝水会导致出汗多，盐分进一步流失，引起抽搐。
走鹅卵石路因人而异。
近年来，越来越多的人在夏天走鹅卵石路来健身。经常走鹅卵石路可以提高人的平衡能力和灵活性，对高血压也有明显的改善作用。但是这种健身并不适合所有人。
患有骨质疏松和骨关节退行性变的人，要注意控制走鹅卵石路的时间。因为骨质疏松会降低跟骨的硬度，比如在坚硬的石头上行走，很容易造成损伤。而骨关节的退行性疾病主要是骨质增生。
还包括软组织变性(如韧带和关节囊的松弛)和软骨变性。行走时间过长会加重磨损，导致膝关节肿胀疼痛。老年人普遍存在不同程度的骨质疏松和关节退行性变，走鹅卵石路的时间应控制在早上15分钟左右，晚上15分钟左右。
当你开始走在鹅卵石路上时，你的脚会痛。不要坚持长时间走路，要循序渐进的增加运动时间。老年人走路时，应集中精力走在路上，避免不必要的扭伤和摔倒。还可以踮起脚尖，这样不仅安全，
还起到按摩穴位的作用。
文/远山
