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瞬息万变的社会，竞争激烈，几乎每个成年人都有各种各样的负担，尤其是在事业上。我加班达到事业巅峰，以至于23点多才睡觉。
众所周知，早睡早起对身体有好处。如果经常23点以后睡觉，身体会发生什么变化？
长期23点以后睡觉，人体会有什么变化？
1、精神状态恶化
我总是23点以后才睡觉，睡眠不足让我的精神状态逐渐变差。做事不能集中注意力，记忆力也下降。看起来我睡不着。同时容易造成眼睛干涩、疲劳，严重时会造成视力下降。
2、会变丑
长时间23点以后睡觉，使各器官无法休息，神经系统和内分泌系统失衡。久而久之，造成皮肤松弛、面色晦暗、雀斑或粉刺、黑眼圈或眼袋。
3、增加患病风险
熬夜或睡眠不足会打乱生物钟，降低免疫力，无法对抗外界病原体，容易感冒或过敏。此外，睡眠不足还会增加其他疾病的风险，包括心脑血管疾病、精神障碍或胃肠疾病。
什么时间入睡比较好？
1.就褪黑激素而言。
褪黑激素在夜幕降临时开始分泌，一直上升到22点左右，凌晨2: 00 ~ 3: 00达到高峰。所以22点前入睡很有必要，这样才能有一个高质量的睡眠。
2.从内心来看。
美国研究发现，每天午夜后入睡的人患心肌梗塞的风险更高。因为心跳频率与生物钟有关，当生物钟该睡觉时，心跳速度变慢。但熬夜会打乱生物钟，使心脏跳动不规律，增加心脏负荷。
长期诱发心脏问题。所以一定要在23点前入睡，保证每天晚上睡够7~8个小时。
如何快速入睡？
1.听音乐
睡前听舒缓的音乐；也可以听听白噪音，比如流水声、雨声等，可以逐渐放松紧张的神经，促进睡眠。
2.喝一杯牛奶或核桃。
睡前可以喝一杯牛奶或吃核桃，其中含有天然褪黑激素，不仅能缓解饥饿感，还能促进睡眠。
3.调节室内温度
卧室温度约16~19，相对湿度40%~55%。建议室内可以安装遮光性好的窗帘，必要时可以戴上眼罩和耳塞，避免受到外界光线或噪音的影响；同时，选择软硬适中的枕头作为床垫。
4.沉思
睡前冥想5-10分钟，注意力全部集中在呼吸上，可以放松身心，促进睡眠。
技巧
不管你有多忙，你必须在23点前睡觉。睡前不要看手机、电脑、电视，因为发出的蓝光会影响褪黑激素的产生。15点以后不能喝含咖啡因和酒精的饮料；晚餐不要吃太多，晚餐和睡觉的间隔至少要有2~3个小时。
此外，白天可以适当增加活动量，比如练瑜伽、游泳或者慢跑，有助于缓解一整天的紧张情绪，改善晚上的睡眠。白天可以午休，但不能超过60分钟。
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