大家好，今天小编来为大家解答“长寿腰围”在科学家眼中，研究：超出这个范围，患癌风险可能上升这个问题，“长寿腰围”在科学家眼中，研究：超出这个范围，患癌风险可能上升很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
最可怕的肥胖是腹型肥胖，即女性腰围超过85 cm，男性超过90 cm。腹部肥胖不仅影响美观，影响寿命，还会增加很多疾病的风险，尤其是癌症。
腰围粗和哪些癌症有关？
研究表明，腰围粗与18种癌症呈正相关。腰围粗意味着腹部堆积了过多的脂肪，增加了内脏患癌的风险。腰围越粗，患肾癌、胆管癌、肝癌以及大肠癌、胃癌的风险就越高。此外，
腰围过粗还会增加患淋巴瘤、头颈肿瘤和甲状腺癌的风险。
腰围粗与18种癌症有关，包括肝胆系统癌、乳腺癌、胃癌和食道癌、口腔癌和甲状腺癌，以及肾癌、肺癌、结直肠癌、甲状腺癌和皮肤癌、多发性骨髓瘤。肥胖会促进肿瘤生长，增加炎症因子。
促进胰岛素和性激素水平升高，久而久之诱发癌症。
腰围超标会有什么危害？
1、诱发慢性疾病
肥胖是许多慢性疾病的高风险因素，包括高脂血症和高血压。腹部堆积的脂肪越多，就越有可能使血压升高，削弱胰岛素的作用，增加胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。
2.心脏病
由于腰腹部脂肪堆积过多，胰岛素抵抗水平升高，容易引起动脉硬化和血管炎症，从而增加患心脏病的风险。
3、导致女性不孕
脂肪细胞可以促进雌激素的分泌。越肥胖，雌激素水平越高，患多囊卵巢综合征的风险越高，导致月经失调、排卵障碍和女性不孕。
怎么减腰围？
1.纠正你的姿势
无论是坐着还是站着，都要端正姿势，抬头挺胸收腹。尤其是走路或跑步时，要抬头挺胸，向前看，让脚步轻盈；站立时，下巴微收，腹部逐渐收紧；减少久坐时间，每坐一小段时间就站起来运动。
2.经常测量你的体重和腰围。
每天起床后空腹测体重，记录每天的体重变化，积极调整饮食，增加运动量，将体重指数控制在25以下。家里也要准备一把软尺，每周测量一次腰围，女性腰围控制在80 cm以下，男性腰围控制在85 cm以下。
3.调整你的饮食
合理安排饮食结构，一日三餐定时定量，吃7~8分饱即可。重点选择热量低、饱腹感强的食物，如新鲜蔬菜、低糖水果、鸡胸肉、虾等，可以延长饱腹感，避免摄入过多热量。
4.多喝水
时刻提醒自己多喝水，可以是白开水，也可以是淡茶，也可以适当喝柠檬水或者豆浆。每天喝2000毫升以上的水，可以提高新陈代谢，帮助减肥。
技巧
可见，粗腰围会给身体带来这么大的伤害，所以积极减肥势在必行。除了调整饮食结构，最重要的是多做有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳、打球和健美操等。每次锻炼不应少于30分钟，每周4-5次。
有助于改善心肺功能，有助于降低血压、血脂、血糖，同时配合力量训练，每周2~3次。
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