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一个高质量的精子对于孕育高质量的下一代至关重要。然而，近40年来，男性生育能力逐年变差，精子的数量和质量都在逐渐下降。越来越多的男性受到男性不育问题的困扰。除了年龄和疾病，生活中还有很多因素会影响精子质量。
甚至引起弱精子症或无精子症。
生活中有哪些因素会损害精子质量？
1、久坐
长时间静坐会影响阴囊和会阴的血液循环，降低局部抵抗力，增加生殖系统感染的风险。前列腺炎、尿道炎、附睾炎发病率较高。
2.熬夜
总是熬夜到凌晨一两点才睡觉。如果长期下去，会扰乱生物钟，打破激素平衡，引起内分泌紊乱，降低生精功能，削弱精子活力。
3.不合理的饮食
偏食或挑食，过度节食等。会让身体缺乏营养。男性长期缺乏维生素C会降低精子活力；长期缺硒缺锌，容易使精子数量减少，精子畸形率增加。
喝饮料
酒精和酒精的中间代谢产物乙醛会抑制睾酮合成酶的活性，阻碍睾酮的合成和分泌，降低生精功能，减弱精子活力。
5.吸烟
吸烟、接触二手烟或三手烟、香烟中的有害物质都会影响精子生成，降低精子活力，削弱精子受精能力。
6.承受巨大压力
研究表明，男性压力越大，精子质量越差。因为高压力会扰乱激素水平，特别是影响雄激素分泌，从而降低精子质量。
7.超重或肥胖
肥胖者体内含有过多的脂肪细胞，促进雄激素转化为雌激素，影响雄激素的分泌，从而降低性功能、精子密度和精子活动率。
8、在高温环境下
精子对温度特别敏感。泡温泉、桑拿蒸、穿紧身衣服都会使局部温度升高，影响睾丸的生精功能，使精子数量减少。
9、接触有害物质
劣质护肤品或化妆品、洗护用品中可能含有激素，容易通过一些渠道进入体内，阻碍精子的产生和成熟。
技巧
男性要合理安排饮食，多吃不同种类的食物，尤其是新鲜蔬菜水果、海鲜、全谷物、坚果等，能为身体提供矿物质、维生素和有益脂肪，促进精子细胞的生长。男性每周锻炼三到四次，
比如游泳，慢跑，健美操，跳绳。拒绝抽烟喝酒，主动发泄不良情绪。避免接触有毒有害物质，尤其是辐射、重金属和洗涤剂。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
