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熬夜已经成为大多数年轻人的生活常态。打游戏,追剧或者看足球比赛,刷小视频或者看小说等。虽然熬夜很爽,但是会让心脏难以承受,容易导致心肌缺血缺氧,扩大心肌梗死范围。下面我们来了解一下熬夜对心脏的影响。
熬夜后心脏会发生什么变化?
正常情况下,心跳达到每分钟60~70次,心脏不停地泵血,源源不断地向身体各个部位输送血液,维持身体的正常运转。夜间是血管内皮细胞新陈代谢的最佳时间。熬夜会打破这个规律,损害心脏健康。偶尔熬夜一两次,
它可以扰乱细胞介质和炎症因子的分泌。为了保持血压稳定,心脏需要更努力地泵血。
长期熬夜容易导致白细胞和炎症因子聚集,促进动脉斑块形成,导致动脉硬化,心脏需要更多时间泵血;长期熬夜也会扰乱心脏传导系统,容易引起心律失常;长期熬夜也会缩短睡眠时间,刺激身体分泌激素。
促进血压上升,心跳加快,增加心血管系统压力。
如何保护心脏健康?
1.调整你的饮食
高热量、高糖、高脂肪的饮食会威胁心血管健康,所以在饮食上要特别注意。每天要吃500克蔬菜,200克水果,各种蔬菜水果都要摄入,如胡萝卜、西红柿、菠菜、芹菜、西兰花等。适当吃粗粮,
如豆类、燕麦、糙米、玉米、全谷物中含有可溶性膳食纤维,可抑制血液吸收胆固醇。每周吃两次深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等,含有omega-3脂肪酸。
2.远离烟酒
香烟和酒精中毒是诱发冠状动脉粥样硬化的高危因素,所以要远离香烟和酒精,不要接触二手烟。
3.适度锻炼
坚持每天做中等强度的有氧运动,如慢跑、骑自行车、打太极拳、快走等。每次锻炼应持续30分钟以上,每周4-5次。运动可以加快全身血液循环,防止血栓形成,促进斑块消退。
技巧
既然知道熬夜会伤心脏,那就从现在开始改正熬夜的坏习惯吧。睡觉的时候不能带电子产品进卧室。洗个热水澡,泡脚或者冥想,都能很快入睡。如果经常熬夜者出现不明原因的心慌、胸闷、频发早搏等。
要尽早去医院做24小时动态心电图检查,及时排查心脏疾病。
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