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熬夜后心脏会发生什么变化?建议做好这三项工作,保护心脏

时间:2024-03-08 20:10:58 作者:丽雅 阅读:359°C

熬夜已成为大多数年轻人的生活常态,熬夜打游戏、追剧或看球赛、刷小视频或看小说等,虽然熬夜很爽,但却会让心脏承受不住负担,易造成心肌缺血缺氧,扩大心肌梗死范围,不……

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享熬夜后心脏会发生什么变化?建议做好这三项工作,保护心脏,以及熬夜后心脏会发生什么变化?建议做好这三项工作,保护心脏的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!

熬夜已经成为大多数年轻人的生活常态。打游戏,追剧或者看足球比赛,刷小视频或者看小说等。虽然熬夜很爽,但是会让心脏难以承受,容易导致心肌缺血缺氧,扩大心肌梗死范围。下面我们来了解一下熬夜对心脏的影响。

熬夜后心脏会发生什么变化?

正常情况下,心跳达到每分钟60~70次,心脏不停地泵血,源源不断地向身体各个部位输送血液,维持身体的正常运转。夜间是血管内皮细胞新陈代谢的最佳时间。熬夜会打破这个规律,损害心脏健康。偶尔熬夜一两次,

它可以扰乱细胞介质和炎症因子的分泌。为了保持血压稳定,心脏需要更努力地泵血。

长期熬夜容易导致白细胞和炎症因子聚集,促进动脉斑块形成,导致动脉硬化,心脏需要更多时间泵血;长期熬夜也会扰乱心脏传导系统,容易引起心律失常;长期熬夜也会缩短睡眠时间,刺激身体分泌激素。

促进血压上升,心跳加快,增加心血管系统压力。

如何保护心脏健康?

1.调整你的饮食

高热量、高糖、高脂肪的饮食会威胁心血管健康,所以在饮食上要特别注意。每天要吃500克蔬菜,200克水果,各种蔬菜水果都要摄入,如胡萝卜、西红柿、菠菜、芹菜、西兰花等。适当吃粗粮,

如豆类、燕麦、糙米、玉米、全谷物中含有可溶性膳食纤维,可抑制血液吸收胆固醇。每周吃两次深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等,含有omega-3脂肪酸。

2.远离烟酒

香烟和酒精中毒是诱发冠状动脉粥样硬化的高危因素,所以要远离香烟和酒精,不要接触二手烟。

3.适度锻炼

坚持每天做中等强度的有氧运动,如慢跑、骑自行车、打太极拳、快走等。每次锻炼应持续30分钟以上,每周4-5次。运动可以加快全身血液循环,防止血栓形成,促进斑块消退。

技巧

既然知道熬夜会伤心脏,那就从现在开始改正熬夜的坏习惯吧。睡觉的时候不能带电子产品进卧室。洗个热水澡,泡脚或者冥想,都能很快入睡。如果经常熬夜者出现不明原因的心慌、胸闷、频发早搏等。

要尽早去医院做24小时动态心电图检查,及时排查心脏疾病。

#标题创作挑战#

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