冬季是指从立冬开始，经过小雪、大雪、冬季至日、小寒和严寒，直到立春的前一天。“冬天天地合，水冰结。”从自然界万物的生长规律来看，冬季是万物封闭的季节，自然界阴阳充足，万物藏阳。
带来春天。
冬季养生包括很多内容，但基本原理还是《皇帝内经》里的一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴”。冬季万物收藏，人要顺应大自然收藏的趋势，收藏阴精，使精气凝聚，滋润五脏。
用药就是用养阴药养阴，衣服不用太厚太暖。以上原则主要是从增强肾脏的功能出发，所以所有与补肾、强肾、养肾有关的养生方法都是冬季养生的主要内容和首选。
另一方面，有些疾病在冬季特别容易发生或加重，如心肌梗塞、冬痒、感冒、哮喘、溃疡、胃穿孔、中风等。所以，我们在强调冬季保健这个话题的同时，也不要忘记关注疾病防治的重要性。
本文总结了冬季保健防病的方法，供网友参考，祝大家度过一个安全健康的冬天。
冬季保健的原则和方法
1.敛阴护阳
冬季由于自然界阴盛阳衰，冷空气袭人，极易损伤人体的阳气。所以冬季养生要从聚阴护阳开始。首先，尽量早睡晚起。冬天早睡晚起，保持较长的休息时间，可以使意志安静，人体的潜阳不受干扰。
这是冬季保健首先要注意的。其次，非常注意背部保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气很容易通过人体背部侵入，引发疾病。老人、小孩、体弱者冬季要注意背部保暖，以免伤阳。然后御寒保暖。冬天的气候更冷，
人们应注意尽可能待在温度室内，减少外出次数。如果你要出去，你应该穿暖和的衣服、鞋子和袜子。另外要特别注意：冬天洗澡，稍有不慎就会引发感冒和呼吸道疾病。所以要减少洗澡次数。
以及洗澡时的保暖动作，儿童、老人、心脑血管疾病患者要注意。
2.调整你的饮食
冬季饮食的营养特点应该是：摄入足够的适合其受寒和活动的热能。营养素的比例应该是蛋白质15-23%，脂肪25-35%，碳水化合物60-70%。
矿物质的摄入量也要比平时略高。在维生素部分，要特别注意增加对维生素c的需求，摄入足够的动物性食物和大豆，满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好超过一半。此外，
蔬菜、水果、牛奶的摄入也要充足。
3.适度补品
在普通大众的观念中，寒冷的冬天是进补的好时机，中医非常注重对人体的调节和滋补。根据天相应人，时相应脏的理论，冬属肾，肾主脏精，所以冬月是四季中进补的最佳季节。
意思是天气对应人体的四季，冬季要调理肾脏，这是生命的元素。所以冬天补肾很重要，肾强人体壮。
根据中医“虚则补之，寒则暖之”的原理，我们应该多吃温热的食物，尤其是温补肾阳的食物，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选择富含蛋白质、维生素和易消化的食物。
可选食物：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、菜花、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰以及鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类；核桃、桂圆、板栗、芝麻等水果。体弱的老人，
冬天可以常吃炖鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆，可以增强体质。
现代医学认为，冬季进补可以提高人体免疫功能，促进新陈代谢，改善畏寒现象。冬季进补还可以调节体内物质的代谢，使营养物质转化的能量最大限度地储存在体内，有助于体内阳气的上升，为来年的健康打下基础。
特别是冬季进补最好咨询中医，以免误用不合适的药物，造成身体不适。比如肠胃有问题的人，一定要慎重选择合适的药膳，否则进补太油腻太辛辣，容易造成肠胃损伤。
最好请中医配制适合个人肠胃的药方，炖不同口味的药膳，既能达到冬季进补的目的，又能健脾养胃。
4.保持室内空气流通。
冬天人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，会造成室内二氧化碳浓度过高。如果再加上汗液的分解产物和消化道排出的不良气体，室内空气就会受到严重污染。在这种环境下，人会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象。
另外，冬季是一氧化碳中毒的季节，一定要保持室内空气的流通和清新。
冬季常见疾病的防治
1.感冒和哮喘
因为冬天气温变化大，人体无法一下子适应变化的气候。如果不注意保温，就会着凉，导致感冒或伤风。另外，冬天门窗紧闭，感冒病毒会随着咳嗽、打喷嚏传播到空气中，通过空气传播。
免疫力弱的人吸入可能会生病。冬季寒冷季节是感冒的高发季节。这时候就要穿有学问的衣服，就是“易剥易加葱”，也就是出门要穿保暖层，但进屋要脱方便；不然从外面进房间会出汗，到外面就冷了。
容易感冒。
冬天保持室内密闭更重要，所以更要注意定时通风，也就是避免空气滞留不良。每天一定要花几分钟打开窗户让空气对流。此外，勤洗手很重要，尤其是外出公共场所和回家时。在感冒流行的季节，
尽量避免出入公共场所。
如果冬天不小心觉得冷，一开始可以喝点红糖姜茶或者葱花汤，有祛风散寒的作用，可以早期防治感冒。
2.冬天发痒
冬天天气干燥或者全身发痒的时候，一定不要去挠皮肤，否则很容易挠到皮肤，造成二次感染。防治方法是多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，少吃酸辣等辛辣食物，少喝酒。另外，保持皮肤湿润，
注意洗澡方法：洗澡水不要太热，避免过度搓揉和过猛，否则容易破坏皮肤表面的皮脂，使皮肤更干燥，从而更痒、更皲裂。洗澡次数一周2 ~ 3次为宜。洗澡后可以擦一些婴儿油，止痒霜，保湿霜等。
保持皮肤湿润，防止皮肤表面干燥脱落。
冬季瘙痒相当于中医所谓的“痒风”或“风痒”，认为是风寒发作，血虚风燥所致。在中药治疗方面，当归、地黄、白芍、何首乌、麦冬、荆芥、防风等。通常用于内部治疗。
让皮肤的瘙痒症状慢慢减轻。
3.肥胖
冬季脂肪合成代谢速度比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢速度比平时低10%。人体内血脂和胆固醇的含量一般冬季较高，春夏较低，所以冬季是肥胖者减肥减脂的关键时间，冬季减肥迫在眉睫。
首先要控制饮食，做到两餐之间的平衡，这是冬季预防肥胖的关键。科学研究表明，人体内的胰岛素分泌浓度早上最低，晚上上升到峰值。胰岛素可以促进体内脂肪沉积，
因此，人们要控制脂肪和碳水化合物的摄入，少吃高热量、油腻的食物，早上多吃，而晚餐要严格控制食量，吃清淡或清淡的食物，只吃八分饱，绝不吃足够的大鱼大肉，喝足够的酒和酒。
冬天吃饭很重要，但要注意营养的均衡和热量的控制。
其次，要按时作息。虽然冬天要早睡晚起，但是冬天的夜长昼短。如果天黑睡觉，就会大量起床，所以睡眠时间会长达10到11个小时。如果人体躺着不动，消耗的体能少，必然会导致肥胖，所以一定要作息规律，早睡早起。
可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这有利于防止肥胖。
另外，冬季天气寒冷，会造成户外运动的不便性，民众应该选择适当的运动方式及场所，保持运动的频率及习惯。在这个时节运动要特别注意确实做好暖身运动，以及运动后的保暖措施。
、关节痛
关节痛包括风湿性关节炎、类风湿性关节炎、肥大性关节炎，这类风湿痛对寒冷很敏感。根据研究，寒冷后关节温度下降最多，次为肌肉、皮肤。寒冷期细胞穿透性降低，代谢废物的转换也就延迟，使关节活动增加阻力。
外界气温很快下降至15时，关节即可能产生疼痛。可以用一些驱除寒湿，活血通络的药才，例如桂枝、附子、乌头、桑枝、牛膝、白术、苍术等，用大量的水煮过后，热敷关节局部或泡脚、浸手，每晚20至30分钟，
再配合按摩涌泉、承山、阳陵泉等穴位，对于关节的保养一定可以发挥相当的效果。
、心肌梗塞、脑中风
冬季上可说是心脏疾病、高血压性疾病容易恶化的季节，也是脑血管病变、急性心肌梗塞最好发的季节，因为身体在低温状态下，周边的血管阻力及血压的上升使心脏负荷增加，
增加脑溢血和心肌梗塞发作的机会；或由于寒冷而颤抖，身体消耗能量以产生热量，心脏病须作更大的功能，增加心肌梗塞发作的机会。
由此可见，寒冬的确是心脏血管疾病患者的大敌，而根据统计，心肌梗塞发作最多的时候，就是冬天早晨刚起床的时候，因此，再冬季心脏血管患者应该注意以下几点：
注意保暖，尤其不要忽略厚毛袜，维持足够的足部血液循环。
要摄取适当而足够的水份，饮食方面勿太咸、太油，少吃高胆固醇的东西，如蛋黄、内脏等。
要有适度的运动。
排除或治疗其他危险因子：吸烟、肥胖、糖尿病等。
最重要的，要积极控制高血压，一日至少量血压早晚两次以上，按时服用药物，做一个让医师满意的好病人。
、溃疡病
随着天气的变冷，一些原来患有胃疾的人，会出现胃疾复发的情形，这主要是因为人体受到冷空气刺激后，血液中的化学成分组织胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，导致胃病多发及复发。再加上天气变冷后，
人们食欲增加，从而导致胃肠道的负担加重，此外，冬季人们容易感冒着凉，一些感冒药会加重消化道黏膜的损伤，引起溃疡发作，甚至引起消化道出血、穿孔。预防的方法一样要注意保暖，饮食方面勿太滋腻、太油，
少吃甜食及刺激性食物。
秀传季刊2006第21卷第1期
