授课老师：解放军302医院营养师陈仁云教授，营养师梁。
秋高气爽，但由于气温降低等因素，感冒、发烧、哮喘等疾病都是高发期。专家提醒市民，换季要注意养生方式，不要被秋季常见病击倒。
保持心态平和
秋季气温多变，冷暖交替，对人的生理和心理都有一定的影响，尤其是一切都开始消沉的时候，人的情绪容易悲伤。如果再出问题，很容易诱发抑郁情绪。所以人的情绪通常是不稳定的，易怒的。临床上发现，
秋冬也是抑郁症和精神分裂症的高发季节。所以要注意精神调理，培养乐观精神，保持内心平和。日常生活中，一定要注意心理调节，正确把握自己，学会自拔，保持好心情。
可以和亲朋好友一起去户外参加郊游、爬山、欣赏风景等有意义的活动，也可以参加一些有趣的体育活动，丰富生活的内容。
不要忘记给房间通风。
秋季气候干燥，容易导致口干咽燥、便秘等症状，要注意保持室内的温度和湿度。可以在室内养一些花草，经常洒水，调节室内湿度。晚上睡觉要关好门窗，用一些衣服盖住腹部，防止腹部受凉诱发感冒腹泻。
但秋季也要注意室内通风。由于秋季气温下降，许多人关闭门窗以保持室内温度，这可能会造成严重的室内污染，并引起上呼吸道疾病，头痛，头晕，鼻窦不适，畏光，流鼻涕，恶心和胸闷。所以在寒冷的天气多开窗通风是很有必要的。
保持室内空气清新。不要在室内吸烟，减少污染，预防呼吸道疾病。厨房最好安装排气扇，这样油烟可以及时排到室外。秋季避免熬夜，每晚保证6-8小时睡眠，使身体有较强的免疫力。此外，
秋季早起可以预防脑血栓的发作。
户外运动正是时候。
秋天是户外活动、锻炼和旅行的黄金季节。晨练、拳击、散步、跑步，对人体健康大有裨益。适当的运动可以适应气温的变化，增强抗病能力。根据他们的身体状况，
选择一些适合自己的户外活动。身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动，身体不好的可以选择一些活动少的项目，比如户外散步、打太极拳、气功等。不同年龄的人可以选择不同的锻炼项目。
例如，年轻人可以打球、爬山、游泳等。而年老体弱者可以打拳、慢跑、散步、做运动。
护肤绝招是洗澡。
秋季，人的皮肤水分蒸发较快，暴露在外的皮肤会因缺水而变得粗糙、缺乏弹性，严重时会皲裂。所以要注意皮肤的日常护理，多吃泥鳅、花生、葡萄、甘蔗、芝麻、蜂蜜、梨等食物，可以更好的滋润皮肤。初秋湿热并重，
仍有“秋老虎”肆虐，人们经常出汗过多，但早晚凉爽时，又改变了出汗后洗澡的习惯，容易引起皮肤的疖肿。因此，保持皮肤清洁对于护肤尤为重要。保持皮肤清洁的最好方法是经常洗澡。
洗澡的时候可以在盆里放一些花露水，让洗完澡的皮肤干净光滑。
需要注意的是，老年人秋季洗澡不要太频繁，以免皮肤干燥导致皮肤瘙痒。老年人皮脂腺萎缩，洗澡不宜用碱性肥皂，秋季气候干燥。再次使用碱性皂容易使皮肤干燥脱皮，导致皮肤自我保护能力下降。
容易被细菌攻击。
适度增减衣物。
俗话说“春捂秋”。《秋冻》告诉人们，秋天来了，不要急于添衣，可以增强人的抗寒能力和抗病能力，有益于身心健康。适当冷冻可以增强皮肤的抗寒能力。但秋季气温下降，需要及时增减衣服，但不允许突然增减。
这有利于身体对寒冷气候的适应。对于那些患有慢性病、年老体弱的人来说，保暖是预防秋天来临的重要措施。老年人要特别注意保暖，避免外邪入侵，阳气外泄。
另外，要注意不要熬夜或者蒙着头睡觉。本报记者杨凤丽
