首先，将双手紧按腰部，然后用力向下搓动，一直搓到骶尾部。接着，左右手交替进行30次搓腰的动作，这样做有助于壮腰强肾，并有助于预防腰痛。总之，搓腰眼是一项简单而有效的运动，可以帮助你缓解腰部不适。
甩双手 双臂自然下垂，向前、向后甩动30～50次，能放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂功能。
首先，我仔细阅读了提供的文章片段，并注意到其中存在一些语言和表达上的问题。针对这些问题，我进行了修改和润色，以使文章更加准确、流畅和易读。 原文：
捶两肩 左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕拍打20～30次，具有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。（曹东义）
修改后：先捶两肩，然后双手握拳，在对侧上肢上从肩到手腕拍打20-30次。这样做的功效包括通经活络、灵活关节，同时还能有效预防关节炎和手臂酸痛。（曹东义）
在修改过程中，我特别注意了原文中的用词和表达，并尽可能地确保了文章的准确性和流畅性。希望您能对我的修改满意，如果有任何其他问题或需要进一步润色，请随时告诉我。
