开始减肥后，给你的饮食是一天不到1000卡，以后会减到400-500卡。一般建议一般成年人每天的热量为1800-2000卡，但大多数人会因为零食和快餐而轻易超过这个标准。
一块一点都不饿的巧克力含有450卡路里的热量。不减少零食很难达到推荐的日均摄入量。但是，你要在开始减肥后减掉1000卡路里(每日推荐摄入量的1/3)。
靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我催眠，能坚持每天摄入200-300卡路里。根据最近的一份统计报告，超过50%的四十多岁的韩国女性超重。
特别是26%的肥胖女性超过平均体重的20%，是40多岁男性超重比例(13%)的两倍。
主要原因是暴饮暴食。一小瓶烧酒(白酒)600卡，相当于一顿饭。在这里加上开胃菜，你会得到更多。尤其是晚上，喝酒吃油腻的食物，超过需要的热量会直接转化为脂肪。吃太多水果会使你发胖。
一位保持标准体重50公斤近20年的40岁女性说：
“很多人问我有没有特别的运动秘诀？一定要说点什么，就是说你勉强饿了比吃东西好。”她会果断扔掉吃剩的米饭，冰柜里有专门用来回收剩饭的餐具。
“几年前，我看了介绍英国女王伊丽莎白人生信条的海外短信。看了标题，以为有什么了不起的，其实没有。题目是‘无论如何都要保持50公斤的体重’，旁边写着‘用眼睛吃盛宴上的美味’。这篇文章提醒人们，
为了保持身体的平衡，有必要控制疼痛。"
她留下了这样的忠告。不要舍不得离开家人留下的食物。不要熬夜给孩子准备饭盒。早餐要凌乱，晚餐要像乞丐。
为节食者推荐的200卡路里饮食
(示例1)
小碗米饭-三分之一碗
蘑菇海带汤(半个蘑菇、15克豆酱、1/3杯海带汤)
萝卜汁海鲜干50克。
2片油炸豆腐(30克)
(示例2)
小碗米饭-三分之一碗
牛肉萝卜汤-1/3碗
70克豆腐
混合80克蘑菇。
30克腌制蔬菜
(实施例3)
小碗米饭-三分之一碗
？鱼海带汤-1/3碗
50克牛肉白菜(瘦肉)
30克生胡萝卜
腌制蔬菜30克
将30克桔梗混合
*所有菜都要清淡到受不了。
吃得太咸，食欲会反弹，口渴多喝水，也会妨碍中医减肥和养成素食习惯的基本原则。)
