欧洲杯到了，你白天上班，晚上看球，精神世界满足了，身体却越来越虚弱。上班无精打采，食欲变差，经常感冒怎么办？复旦大学中医系主任戴浩良教授表示，熬夜容易导致阴阳失衡。
有阴虚火旺的病理特征，需要从饮食上进行调整，减少熬夜对人体的伤害。
熬夜的“四准”和“四禁”
经常熬夜会让人感觉疲劳，免疫力下降，精神不振，皮肤粗糙，感冒，肠胃感染。因此，在熬夜的同时，坚持基本的健康原则就显得尤为重要。
四个禁止
1.拒绝咖啡因咖啡因虽然提神，但会消耗体内与神经和肌肉协调有关的B族维生素。缺乏B族维生素的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环。另外，晚上空腹喝含咖啡因的饮料会刺激胃肠黏膜，引起腹痛。
2.吃甜食不吃甜食是熬夜的大忌。糖虽然热量高，虽然有一定的兴奋作用，但是会消耗维生素B群，产生不良影响，容易导致体重增加。
3.不吃垃圾食品看世界杯的时候，很多球迷喜欢在身边放一些方便面、薯片之类的垃圾食品，饿的时候可以用来充饥。但这类食物不易消化，会增加消化道负担，熬夜会使人肠胃虚弱。
多吃垃圾食品更容易引起消化不良，还可能加重便秘等症状。
4、不抽烟喝酒对于男粉丝来说，为了提神和放松，抽根烟喝一杯是理所当然的，但这种举动无疑会火上浇油。香烟中的尼古丁会收缩血管，减缓血液循环，使干燥和衰老提前报告，并自然下垂面部线条。
毛孔扩大了。过量饮酒会引起水肿。而且因为白天体质下降，抽烟喝酒比白天对身体的伤害更大。
四准
1.尽量在午夜睡觉。每晚有三场世界杯比赛，中间间隔一小时。中医专家认为，如果没有必要，应该尽量放弃看12点的比赛，否则对身体的伤害最大。晚上10点到凌晨2点是人体最重要的修复期，白天流失的身体能量需要在这个时候得到恢复。
这也是气血归肝的重要时间。由于深度睡眠期不可避免地受到影响，建议球迷尽量在中午12点至14点之间休息半小时。否则睡眠不足，加上气候炎热，会导致情绪烦躁。
2.饮食要清淡。因为天气炎热，熬夜使人食欲变差，所以要多选择清淡的饮食。同时要注意营养素的搭配，合理摄入富含蛋白质、维生素和微量元素的食物。牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品要适当摄入。
多吃蔬菜水果，少吃纯糖和高脂肪食物。
3.先洗脸再看球。晚上10点到11点皮肤会进入晚间保养状态。如果长期熬夜，人体内分泌和神经系统的正常循环就会失衡，从而引发皮肤干燥、弹性差、暗沉等问题。
年轻人的皮肤更容易长痘痘、粉刺、黄褐斑、黑斑。所以，如果看球晚了，也要留出一些时间来收拾。最好用热水烫脚，放松神经系统，尤其是用过化妆品或护肤品的女性。
熬夜看球前一定要洗脸，以免一夜粉或油渍后满脸痘痘。
4.世界杯期间多吃清热健脾的食物，除了补充一些营养、清热养阴之外，还必须多吃一些清热利湿的食物，以免因人体虚弱而在下雨天被湿邪侵袭。举个例子，
多吃西瓜、苦瓜、乌梅、番茄、绿豆、黄瓜等食物。食欲不振的人不妨多吃一些健脾养胃、滋阴补气的食物，主要有莲藕、茭白、番茄、胡萝卜、鸡蛋、鹅、鸭、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、豆腐、枸杞等。
熬夜食谱
一、女性篇
熬夜对女粉丝的伤害更大，因为女为阴，夜亦阴。熬夜之后，女性阴阳容易失衡。滋阴降火是女性调理的重点，尤其是润肺养阴。
1.养阴润肺：百合莲子汤是用鲜百合60g或干百合制粉30g，与糯米100g同煮，加适量糖或蜂蜜，晚餐或下午服用。汤或粥中可以加入其他食物和中药。比如银耳可以润肺。
加入绿豆可以加强清热解毒的功效；加入薏米可以同时去除湿气。
2.去火养美：木瓜猪骨炖花生。
材料：木瓜1个(约750克)、花生仁100克、猪骨250克、红枣4枚、生姜4片、盐适量。
制作：将红枣洗净，去核，加入两碗水，放入花生、猪骨、姜、盐，小火炖一小时，然后放入去心的木瓜中，蒸一小时。
3.清热健脾：冬瓜糯米汤食材：冬瓜200克，糯米30克。
制作：将冬瓜去皮切块，将薏米加水一起煮至饭熟，再加入冬瓜条至冬瓜熟，可根据自己口味调成咸味或甜味。
4.清热养阴：全鸭冬瓜汤食材：冬瓜(带皮)100g、鸭子1只、瘦猪肉30g、海参1只、芡实薏米15g、荷叶半片。
制作：以上食材加水至鸭肉熟透，加少许盐调味。
功效：清热养阴，健脾祛湿，补肾利湿，适用于熬夜饿时进补。
三、男性篇
男为阳，体质好的男青年偶尔熬夜。只要他们的睡眠和营养跟上，基本没有什么大问题。但由于现代白领大多工作繁忙，有一些气虚等亚健康症状，熬夜会加重症状。所以饮食调理也要注意。
1.止痛清热：生地炖鸭蛋食材：生地20g，鸭蛋1 ~ 2个。
制作：加适量水炖，鸡蛋煮熟后去壳，然后放入果汁中炖20分钟，冰糖调味，吃鸡蛋喝果汁，一天一次或一周两三次。
2.补肾壮骨：猪腰炖杜仲食材：杜仲25g，猪肾1个。
制作：将以上材料炖1小时。
3.益气止痛：葛根生鱼汤食材：葛根250克洗净切成小块，生鱼1条，去除鳃和内脏。
制作：锅中加入适量清水，待鱼熟后加入姜丝和油盐调味，吃鱼喝汤。
4.清火降压：夏枯草炖瘦肉。
材料：夏枯草10克，瘦猪肉50 ~ 100克，水适量。
制作：以上材料同锅烹制。肉熟了，加一点盐调味，吃肉喝汁。
