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散步是一种简单易行的健康锻炼方式。它不需要任何设备，不受时间和地点的限制，适合各个年龄段的人。
但是，有时候我们可能会忽略一些走路时的姿势问题，而这些异常的姿势可能就是身体疾病的预警信号！
4种异常的行走姿势，或疾病的预警信号。
第一，剪刀步，需要警惕脑梗。
剪刀和腿也差不多。走路时大腿会贴得很紧，膝盖接触频繁，可能会造成一只脚踩在另一只脚的脚背上，这可能是脑梗塞的预警信号。
脑梗塞是一种由于供应脑组织的血管完全阻塞而引起的脑组织缺血性坏死的疾病。脑神经系统受损时，肌肉控制会受到影响，进而影响关节的正常活动。
第二，磁步态可能是正压性脑积水的表现。
磁步态通常表现为双脚无法抬起，始终紧贴地面行走，就像在磁场中用附着在脚上的磁铁行走一样沉重。这是典型的正压性脑积水的临床表现。
脑积水会压迫周围神经和血管，导致步态异常。如果个人在短时间内从正常步态变为磁步态，应立即就医。
第三，间接跛行可能与血管或腰椎管病变有关。
人在行走时，腿部出现麻木、酸痛、疼痛等一种或多种不适感觉，迫使患者停下来休息。休息后，不舒服的感觉自然消散，继续行走时症状又重新出现。这种情况在临床上称为间歇性跛行。
间歇性跛行的发生往往与血管或腰椎管的病变有关。人一旦出现症状，说明病情严重，建议立即就医。
第四，企鹅步，需要怀疑与帕金森病有关。
企鹅步是走路时向前迈一小步，这可能是帕金森病的征兆。因为帕金森病患者全身肌肉会变得僵硬，平衡协调能力下降，走路时更容易摔倒，所以为了保护自己，身体会缩短步幅来保持平衡。
从而形成企鹅般跳跃的行走方式。
改变走路方式，平均多活15-20年。
众所周知，散步是一种健康的运动方式。但是，很多人每天坚持走上万步，却依然无法让身体变得更健康，这可能是因为错误的走路观念！
真正能使人平均活15-20年，既有利于心血管健康，又能保护膝盖的走路方式，应该符合以下两个标准：
标准一：要求快走。
英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》期刊上的一项研究指出，走路快的人比走路慢的人长寿，大约可以多活15-20年。这主要是因为快走可以调动全身大部分肌肉群参与。
此外，快走不仅可以延年益寿，还有益于心脑血管健康。发表在《欧洲心脏杂志》上的研究结果表明，走路慢的中年人死于各种原因和心血管疾病的风险大约是走路快的人的两倍。
标准二：要求每天散步的次数要适当。
每天散步的总次数并不是越多越好，不同人群的身体状况是不一样的。每天的具体散步次数一定要根据自己的实际情况循序渐进。
此外，哈佛医学院在《JAMA内科学》发表了一项相关研究，其中提到，老年人每天走7500步左右最有利于延长寿命。
具体应该怎么走？
这可能需要人们采取以下措施：
1.选择合适的鞋子：开始运动前，应选择弹性好、支撑性好的运动鞋或步行鞋。
2.注意姿势：站直，眼睛直视前方，肩膀向后，专注于前后转动肩膀并向前看，肚脐拉向脊柱(腹部支撑)，支撑下背部和整体姿势。
3.自然地摆动你的手臂：你的手臂应该从你的肩膀自然而松弛地摆动。将另一只手臂移向你向前迈的那条腿，保持手腕伸直，放松双手，肘部靠近身体两侧。
4.脚先着地：加大步幅会给脚和腿带来压力。走路要轻，让脚后跟先着地。同时可以增加间歇训练，提高心血管耐力。具体训练方法是每五分钟加速一两分钟。
5.用拐杖锻炼上半身：必要的话，买根拐杖。这样可以锻炼上半身的肌肉，缓解膝盖的压力。
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