孕妇自我保护六点动作指要

当妈妈的感觉会让很多人兴奋。但是，随着体重的增加，孕期的妈妈们越来越觉得行动不便，所以在孕期需要采取越来越严格的措施来保护自己。因为孕妇的心脏和肺部在怀孕期间承受着双重负担，所以绝对要避免过度疲劳。

否则会引起哮喘或其他不良事故。

逛商场，做家务，是孕妇每天必不可少的功课。但是随着体重的增加，孕妈妈在孕期需要采取越来越严格的措施来保护自己。因为孕妇的心脏和肺部在怀孕期间承受着双重负担，所以绝对要避免过度疲劳。

否则会引起哮喘或其他不良事故。繁忙的家务本身不会对母亲和体内的宝宝造成威胁，但随着身体越来越笨重，孕妇的动作要学会用最少的体力去做，这首先取决于未来母亲良好的自我感觉。

当然，听听有经验的孕妇护理员的建议也会让你受益匪浅。

如何弯腰：六个月后，宝宝的体重会对妈妈的脊椎造成很大压力，引起孕妇背痛。所以要尽量避免弯腰，以免给脊柱造成太大负担。如果孕妇需要从地上捡起东西，她的腹部会阻止她的背部弯曲。

所以，弯腰动作不仅要缓慢轻柔地向前，还要先弯曲膝盖，把全身的重量都分配到膝盖上。孕妇要打扫卫生间或者做沙发、沙发。

如何起身站立：孕妇侧卧往往感觉更舒服。为了更均匀地分配他们的体重，最好在他们的膝盖之间放一个小枕头。如果感到麻木或肾部疼痛，可以在侧边放一个小枕头，避免压弯背部。

如果孕妇两三个月后很容易起床，那么她现在就得慢慢地、有序地做，以免腹肌过度紧张。仰卧的孕妇在起床前，应侧身，肩膀前倾，膝盖弯曲，然后用手肘支撑身体，交叉双腿，使双腿离开床，坐起。

如何保持站立：如果孕妇需要长时间站立，会减缓腿部血液循环，导致水肿和静脉曲张。即将做妈妈的孕妇一定要定时休息，坐在椅子上，把脚放在小板凳上，有利于血液循环和背部的放松。

如果没有条件坐，那就选择一个让自己身体最舒服的姿势，活动相应的肌肉群。比如，当你收缩臀部的时候，你会感觉到腹肌支撑着你的脊柱。孕妇经常要挺直腰板，挺直肚子，会产生钻心的疼痛。因此，需要长时间站立的孕妇，

为了促进血液循环，我们可以尝试将重心从脚趾转移到脚跟，从一条腿转移到另一条腿。

如何保持坐姿：孕妇正确的坐姿是背部紧贴椅背，必要时在肾脏附近放一个小枕头。如果孕妇是坐着工作的，就有必要时不时起来走动走动，因为这样有助于血液循环，预防痔疮。

如果孕妇写作或上网的工作量很大，最好至少每小时放松一下自己。

如何徒步行走：徒步行走对孕妇非常有益。可以增强腿部肌肉的张力，预防静脉曲张，强健腹肌。但是一旦感觉累了，马上停下来，找个最近的凳子坐下来休息5-10分钟。如果没有条件去公园散步，

可以选择车流量少的街道，避免吸入过多污染的汽车尾气。在走路的姿势上，要注意保持身体直立，肩膀放松。走路前选择舒适的鞋子，低跟和宽松的手掌也可以。

如何乘坐公共汽车：如果孕妇乘火车长途旅行，在座位上坐几个小时对健康有害。所以在火车上要站起来走动，以利于血液循环。乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妇，

为了你的健康和你未出生的孩子，不要害羞给自己找座位，因为突然刹车会让你失去平衡摔倒。此外，你不能下车，直到公共汽车完全停下来。但是坐汽车的孕妇选择面比较大，可以选择最舒适的座位。

背靠沙发座或躺下；如果你觉得累了，就停下车，揉揉腿脚。