孕妇应补充的营养

首先，不能忽视食用富含锌的食物

微量元素锌是体内100多种酶的成分之一。一旦身体缺锌，很多酶就无法发挥作用，容易引起代谢紊乱。锌在促进智力发展方面起着重要的作用。脑神经细胞从胚胎10 ~ 18周至胎儿发育8个月开始。

神经细胞的增殖已经基本结束，可以用“一次性完成”来形容。新生儿出生时的脑神经细胞数量与成人大致相同。众所周知，智力的物质基础是大脑中的神经细胞。锌在促进脑细胞中核酸的复制和蛋白质的合成方面起着重要的作用。

如果缺锌，不仅会影响脑细胞的分裂和数量，还会影响胎儿视力和性器官的发育。专家建议，孕妇要注意从食物中补充锌。一般来说，动物性食物比植物性食物含锌量高。

含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、贻贝、动物肝脏、禽肉、瘦肉、蛋黄、蘑菇、豆类、麦芽、酵母、奶酪、海带和坚果。

二、适量的含有DHA的食物或精制产品。

DHA是一种多价不饱和脂肪酸，是胎儿脑神经细胞发育所必需的。脑营养学家发现，DHA、胆碱、磷脂等是构成大脑皮层神经膜的重要物质，是储存和处理信息的重要结构。

DHA是人体大脑营养必需的高度不饱和脂肪酸，能维持脑细胞膜的完整性，促进大脑发育，提高记忆力。富含天然亚油酸和亚麻酸的核桃仁等坚果，经肝脏处理可合成DHA。

此外，海鱼、鱼油、甲鱼等。还含有DHA，可用于食物选择。当然，必要时补充一些DHA制剂也是可以的。

第三，要补充富含叶酸的食物。

怀孕第三个月内，是胎儿神经管发育的关键期。给孕妇补充充足的叶酸，可以显著减少神经管畸形，大大降低无脑儿和先天性脊柱裂的发生率。准备结婚的女性和怀孕初期的女性有必要注意食用富含叶酸的食物。

富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、芦笋、豆类、酵母、动物肝脏、苹果、橙子、橙汁等。

第四，补充充足的钙。

胎儿在整个孕期需要从母体摄取30克的钙，从怀孕第30周开始，所需的钙量急剧增加。因此，孕妇要注意补充充足的钙，每天至少1.2克钙，同时要多摄入富含维生素D的食物，辅助钙的吸收。

富含钙和维生素D的食物有虾皮、牡蛎、贻贝、牛奶、沙丁鱼、三文鱼、海带、泥鳅、豆制品、香菜、菜花、芝麻酱、莲子、甜杏仁和鱼肝、蛋黄、蘑菇等。必要时可补充钙制品。

第五，孕晚期注意吃富含维生素K的食物。

在妊娠晚期，孕妇应注意食用富含维生素K的食物，防止产后新生儿因维生素K缺乏引起颅内和消化道出血。维生素K被誉为“止血英雄”。被肠道吸收后，可在肝脏产生凝血酶原和一些凝血因子。如果维生素K的吸收不足，

血液中凝血酶原减少，容易引起凝血障碍和出血。预产期前一个月的孕妈妈，尤其要注意每天多吃富含维生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、生菜、苜蓿、酸菜等。如果有必要，他们可以每天口服41毫克维生素K。