剧烈运动应谨防水中毒

美国纽约大学营养学家霍兰德近日提醒喜欢运动的人，剧烈运动时要谨防水中毒。

水中毒是由于剧烈运动导致出汗过多，人体大量失水。剧烈运动后喝淡水不足以补充体液的流失，因为喝水只能补充人体内流失的水分，而随汗液流失的钠离子无法补充。人体内钠离子浓度太低，

人会出现恶心、呕吐、腹泻甚至胃痛等症状。严重时还会影响大脑的功能，造成昏迷。

霍兰德说：“水中毒并不难避免，只要你在运动时喝了含盐的饮料。只要在运动时保持适量的运动量，就不会引起水中毒。”

用户评论

軨倾词

是啊，夏天运动最要注意防水中毒了，感觉很多人都忽略这个问题。我之前跑完步发现腿开始抽筋，才知道自己喝水太少补钾不及时了！

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漫长の人生

这篇文章很有道理，尤其是提醒剧烈运动前要做好热身和补充水分的准备工作，不能光顾着锻炼身体而忘记了自身的安全！

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来自火星球的我

我平时喜欢骑行，虽然爱运动但不一定会过度剧烈运动。不过记得以前有过一次因为缺水导致头晕迷茫的事，所以现在特别重视补充水分和电解质的平衡。

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千城暮雪

说的对，以前感觉运动是为了减肥减脂，会去节制饮食和减少休息，现在意识到身体健康更重要了。不仅要考虑剧烈运动的安全问题，还需要保证充足的睡眠和营养摄入！

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心悸╰つ

这篇文章提醒大家注意运动时补充水分确实很重要，如果过度剧烈运动确实容易发生缺水的情况而导致身体不适啊！我会牢记这个安全建议！

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灼痛

其实除了补水，还要注意盐分补充。因为汗液流失的时候也会带走一部分盐分，影响人体电解质平衡，严重的还会造成肌肉抽筋等等情况。剧烈运动时要注意均衡摄入各种营养，而不是只看重蛋白质!

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■□丶一切都无所谓

我感觉这篇文章说的有些夸张了，稍微运动一下怎么会中毒？其实只要注意补充水分就足够了，过分担心反而影响生活乐趣！

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短发

夏天去郊游的时候，确实要特别注意防晒和补充水分。剧烈运动时候还会流汗过多，要注意平衡盐分的摄入，否则容易脱水而导致身体不适。

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々爱被冰凝固ゝ

运动的目的是为了健康，不能违背初心啊！剧烈运动的确需要注意安全问题，尤其是夏天高温天气下更要关注水分补给和电解质平衡，避免因为运动“过分”而影响身体健康。

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顶个蘑菇闯天下i

我平时喜欢早上跑步，发现早上的空气清新，确实很舒服。不过也要注意安全，跑完步尽量补充水分，这样才能更好地享受运动带来的乐趣！

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此刻不是了i

我觉得这句话说的太绝对了，“剧烈运动应谨防水中毒”，其实运动本身很有好处，只要把握好力度和时间，就会对身体健康有益。不能因为害怕“中毒”而放弃健身锻炼!

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她最好i

我也是个运动爱好者！夏天运动确实要注意补充水分，尽量不要长时间在炎热环境下剧烈运动，可以选择早晚时段进行，这样既能减轻负担又能达到锻炼效果!

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余笙南吟

真的很有道理啊！我之前听朋友说剧烈运动的时候容易出现身体疲软，肌肉酸痛等情况，原来是水分流失导致的。以后一定要注意补充水分和盐分，健康运动才是最重要的!

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↘▂_倥絔

夏天户外运动确实需要注意避免热射病和其他疾病。我建议大家选择空调房里进行一些室内运动，更安全也能更轻松地完成！

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歇火

我觉得这篇文章很有帮助，它提醒我应该重视身体在运动过程中的变化，及时补充水分和电解质，才能更好地享受运动带来的健康益处!

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不离我

我个人认为剧烈运动确实需要注意安全，尤其是对于老年人或是体弱者来说更要谨慎。建议大家根据自身的身体状况合理安排运动强度，不要过度锻炼或疲劳！

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素婉纤尘

这篇文章讲得真好！它提醒了我，运动不仅要关注效果，更重要的是保证安全健康。剧烈运动的时候一定要注意补充水分和电解质，才能充分发挥运动的效果，避免身体受损!

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