第一，不能马上休息
剧烈运动时，人的心跳会加快，肌肉和毛细血管扩张，血液流动加快。同时，肌肉有节奏的收缩会挤压小静脉，促使血液快速回流心脏。这时候如果马上停下来休息，肌肉有节奏的收缩也会停止。
原本流入肌肉的大量血液无法通过肌肉收缩流回心脏，导致血压下降，大脑暂时缺血，出现心慌、气短、头晕、脸色苍白甚至休克、昏厥等症状。
第二，不要马上洗澡。
剧烈运动后，为了保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔扩大，汗液增多，以利于散热。这时如果冷水浴突然受到刺激，血管会立即收缩，血液循环阻力增加，身体抵抗力下降，人就容易生病。
如果洗热水澡，会使皮肤血流量持续增加，血液过多地流入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
第三，不要喝多了解渴。
剧烈运动后口渴时，有些人狂饮凉开水或其他饮料，会加重胃肠负担，稀释胃液。这不仅降低了胃液的杀菌作用，也阻碍了食物的消化。喝水过快也会使血容量增加过快，突然增加心脏负担。
引起体内钾钠等电解质暂时性紊乱，甚至心力衰竭、胸闷腹胀。
第四，不宜大量吃糖。
有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，认为运动后吃甜食有好处。其实，运动后过多吃甜食会消耗体内大量的维生素B1，人会感到疲劳，食欲不振，影响体力的恢复。因此，
剧烈运动后，最好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。
五、不能喝酒缓解疲劳。
剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。这个时候喝酒会让身体吸收酒精更快，进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。这样长期下去会引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。
运动后喝啤酒不好，会增加血液中的尿酸，对关节有很大的刺激，引起炎症。
