很多朋友对于运动并不是越多越好。八大症状说明运动过度！教你避免运动损伤和运动并不是越多越好。八大症状说明运动过度！教你避免运动损伤不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
运动是保持健康的重要措施，可以促进全身血液循环，提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫力。但是，一定要掌握好运动量。不合理的运动会损害我们的健康，尤其是过度的运动。要高度重视以下表现。
有哪些预示运动过度的症状？
1.头痛和头晕
一般在运动过程中或运动后不会出现头痛头晕的情况。如果多次出现这种症状，应停止运动，尽快去医院做心肺功能检查。如果头痛头晕持续，说明脑部供血不足，需要进一步检查颈椎和脑血管。
2.精神疲惫
保持适度的运动确实可以缓解抑郁、焦虑等负面情绪，但过度运动会加重精神疲劳，加重抑郁或烦躁情绪。如果运动后感到疲惫，要及时调整，适当减少运动量。
3.恶心和呕吐
首先排除消化系统疾病引起的恶心呕吐。如果在运动过程中和运动后出现恶心，很有可能是运动过度或缺氧引起的。所以要放慢锻炼的节奏，采取循序渐进的原则。
4.胸部不舒服
如果过度运动后，胸部不断出汗并伴有胸闷气短，很可能是心脏受损。在这种情况下，你应该立即停止活动，多注意休息。如果出现剧烈胸痛、胸闷，很可能是血管堵塞，流向心脏的血液和氧气减少，导致心脏病或心绞痛。
这时候你应该马上打120急救。
5.呼吸困难
哮喘是运动过程中最常见的症状，但是稍微动一下就会气喘吁吁，上气不接下气，休息几个小时也无法恢复，提示肺功能差。
6.肌肉感到酸痛
第一次运动、长时间不运动后恢复运动或改变运动内容时，肌肉感到酸痛是正常的，不需要特殊治疗。如果肌肉持续疼痛，应尽快就医检查，看肌肉和软组织是否受损。
7.四肢无力
大部分人在运动后会感到力不从心，休息几分钟就会好起来。如果持续数天，应高度怀疑脾脏受损，尤其是伴有腹胀者，应减少活动。
8、关节痛
运动后关节疼痛持续30分钟以上，疼痛集中在关节内或关节周围，伴有关节功能障碍，很可能是韧带拉伤。
运动时需要注意什么？
第一，不要空腹运动，因为早上醒来后空腹血糖浓度低。做剧烈运动时，会引起头痛、头晕、全身乏力、出冷汗、脸色苍白，严重时会导致昏迷；空腹运动还会刺激心肌，引起心律失常，甚至猝死。第二，
每次运动前后都要做拉伸，避免加重关节和肌肉疲劳，甚至造成运动损伤；第三，掌握正确的锻炼方法和姿势，循序渐进，长期坚持锻炼。
技巧
如果你在运动中或运动后出现上述症状，说明你运动过度了，要及时减少运动量或停止运动。尽量把锻炼时间安排在太阳升起后，每次锻炼时间在20~30分钟左右。尽量选择柔韧性和协调性更好的练习。
如有氧运动、慢跑或散步。
#健康之星计划#
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
