很多朋友对于早上锻炼好还是晚上锻炼好？科学家建议：女人在早上，男人在晚上和早上锻炼好还是晚上锻炼好？科学家建议：女人在早上，男人在晚上不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
运动有益健康长寿，不是一句空话。
当今社会，很多上班族每天至少有8个小时坐在电脑前处理工作，而忽视了锻炼。这也导致了很多年轻人身体抵抗力下降，容易感冒，也隐藏了慢性病的风险。所以，运动是一件非常必要的事情，也有很多意想不到的好处。
但想要获得理想的锻炼效果，还是需要把握正确的锻炼时间。
美国科学家指出，运动有助于降低心脏病风险和控制血压，但男女最佳运动时间却大相径庭。到底是怎么回事？
运动时间：女人做早操，男人做晚操。
美国权威医学杂志《生理学前沿》发表了一项新研究，该研究由美国加州州立大学和斯基德莫尔学院的科学家联合发表。该研究还包括56名志愿者，其中26名为男性，30名为女性。
经过12周的持续锻炼，志愿者的身体素质有了明显的提高。令人惊讶的是，不同时间锻炼对男女心血管健康的影响是不同的。
1.女人早操做得好。
早上锻炼的女性比晚上锻炼的女性多消耗约7%的腹部脂肪，血压下降7%。晚上锻炼的女性肌肉力量更强，比早上锻炼的女性高达29%。所以，女性如果想减肥，降低血压，运动时间应该安排在早上；如果目标是增加肌肉，
锻炼时间安排在晚上。
2.男人早操做得很好
男性早上或晚上的运动没有明显的变化，但如果想降低血压，缓解疲劳，那么就要把运动安排在晚上。女性之间之所以存在显著差异，可能与隔夜禁食有关，隔夜禁食可以提高有氧运动时脂肪的利用率，也可以增加阻力运动。
促进脂肪组织流失。
三个公认的长寿操，40岁以后可以多练。
哈佛大学曾经做过一项跟踪研究，这项研究也有多达65万中年志愿者参与。他们每天坚持锻炼30分钟。几十年后，科学家通过对比多年的数据，发现了三种有助于延长寿命的运动。
1.游泳
游泳是一项老少皆宜的有氧运动，有别于其他运动。由于水流的冲击和各种动作，可以锻炼所有肌肉，改善全身血液循环，减轻关节压力。尤其是自由泳，可以锻炼全身力量，
还能改善呼吸系统。
保证每天游泳时间不少于60分钟，每周坚持4至5次。值得注意的是，需要选择正规的游泳池游泳，游完泳后再用清水冲洗身体。
第二步：步行
散步是一项简单的运动，可以随时随地进行，不受场地和器材的限制，适合各个年龄段的人。但散步时要做到强度适中，适当增加散步频率，散步时间不要少于30分钟，最好能出一点汗，呼吸快一点。
3.打太极拳
打太极拳也是一种很好的运动，不仅可以提高心肺功能，还有助于协调全身，缓解关节炎带来的疼痛，预防和延缓骨质疏松，有助于改善心理问题。值得一提的是，打太极拳时不能过度深蹲，尤其是骨关节炎患者。
技巧
不同的运动有不同的效果。有氧运动可以帮助调节能量和血液流动，改善物质代谢，有助于降低血压。可选的有氧运动包括打太极拳、骑自行车、跑步和散步。抵抗运动，
比如仰卧起坐、俯卧撑、弹力带、举哑铃、深蹲等，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病，同时还能缓解疲劳和不良情绪，提高胰岛素敏感性。
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