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都说生命在于运动，运动可以有效延缓衰老，这一点在近年来的很多研究中也有体现。但是任何事情都有两面性。对于很多中老年人来说，运动其实是一把双刃剑。
运动可以保持良好的身体素质，维持身体机能的有效运转，但也可能产生一些健康风险。如果运动方式不对，甚至可能加速衰老。
老年人坚持运动会怎么样？
首先，我们来了解一下运动的好处。老年人坚持锻炼会得到什么好处？
1.提高抵抗力：随着身体逐渐衰老，免疫系统的功能会逐渐下降，抵抗力可能下降，容易感染病菌。运动可以激活体内的免疫细胞，使免疫能力保持在一定水平。
2.控制体重：老年人有规律的运动可以控制体重，避免肥胖带来的各种健康问题，从而降低患慢性病的风险。
3.预防心脑血管疾病：运动后，身体的血液循环会加快，长期适当的运动可以避免血管硬化。预防心脑血管疾病。
4.帮助人们放松：锻炼可以放松身心。低强度运动后，人的心率也会加快，输送到大脑的血液增多，会使大脑产生大量令人兴奋的性激素，如内啡肽，使精神感到更加放松和舒适。
其实人体器官大多都有“用之不竭，弃之不用”的特性。运动使器官不断受到刺激，保持活跃状态，可以达到延缓衰老的效果。
这六个错误的运动加速衰老。
物极必反，虽然运动会使人保持健康，延缓衰老，但不正确的方式会加速人体衰老，尤其是以下六种应尽量避免。
1.运动频率太密集。
长期剧烈运动使血液中皮质醇含量增加，导致血糖升高。当这些糖类与胶原纤维结合时，会导致皮肤弹性逐渐下降，出现斑点和过早的皱纹。所以要劳逸结合，每周至少休息一天。
2.错误的姿势
不良姿势的运动很可能损伤脊椎。在做一些高强度的运动时，可以在专业教练的指导下进行，校准身体各部位的偏离位置。
3.只做有氧运动
仅仅做有氧运动是不够的。力量训练有助于在不运动的情况下继续燃烧卡路里，有助于维持肌肉重量。
4.忽视盆底肌肉锻炼
盆底肌不是很多人锻炼的首选，但是很重要。忽视盆底肌锻炼，会导致女性进入中年后出现腹部脂肪，尤其是产后女性可能会出现尿失禁问题。可以做提肛运动，每天3次，每次3组，每组10次。
5.忽略高强度间歇运动。
《细胞代谢杂志》的一项研究表明，从事高强度间歇运动的老年人，线粒体的性能提高了69%，有助于提高胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。因此，每周进行三次高强度间歇运动是很有必要的。
6.从不减压
有人把运动当成放松身心的方式，有人强迫自己自律，把运动变成压力，从不减压。这时候可以练习瑜伽，或者尝试用冥想来缓解压力和焦虑。
健康锻炼要把握的五件事
既然运动有利有弊，那就要做好运动管理规划，找到适合自己的健康运动。在演习过程中，我们还应该注意以下五件事，以确保演习期间的安全。
1.在整个运动过程中控制心率。
通常，人的正常心率在60-100次/分钟的范围内。运动会增加身体负荷，加快心率，但只要保持在安全范围内，身体就不会出现严重问题。
如何保持安全范围？根据专家指南，运动心率警戒线的计算公式如下：
普通成年人：最快运动心率=220-年龄
2.感冒或发烧时不要运动。
感冒发烧不适合运动，因为此时身体各方面都不处于正常状态，容易造成各种不良后果。
一些运动爱好者不顾身体不适，坚持锻炼，伤害身体，导致病毒性心肌炎。严重时可能导致“运动猝死”。
3.身体疲惫，熬夜不运动
身体疲劳和熬夜也会导致身体机能的下降。其实身体处于疲劳状态或者长时间熬夜，对身体的伤害程度比感冒发烧的程度更严重。身体的疲惫和熬夜很可能导致身体健康的空心化，所以这个时候要运动。
绝对不是加速体质下降的过程。
4.运动和体能测评同时进行。
经过规范的体检，排除部分健康风险，再根据专业人士的意见，进行相对有针对性的健康锻炼，是安全有效的。
5.规范高危人群运动
有些人生病后才知道健康的价值，于是去运动。实际上。这类人要想进行健康锻炼，需要更加注重安全性和强度。要特别注意心率的控制和运动的选择。
生命在于运动，运动不当也会损伤生命，所以凡事要综合评估，不可盲从。
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