运动不当造成的意外伤害包括慢性伤害和急性伤害。急性损伤通常积极治疗，误诊漏诊的概率相对较小。但是，慢性损伤相对隐蔽。时间长了，这些损伤会逐渐积累并复发，最终形成关节炎、韧带撕裂、肌腱炎等。
导师：叶副教授，协和医院骨科，武汉市中医院骨科主任。
随着人们对健康的关注，健身已经成为越来越多的人在节假日或下班后的必修课。瑜伽、跆拳道、器械、街舞、拉丁舞、保龄球、动感单车、拳击等等，都是近年来健身爱好者热衷的健身运动。
坚持练习，可以带来强健的体魄，优美的体态，良好的精神状态。但是在健身的过程中，如果运动量和强度把握不好，或者动作变形，很容易造成运动损伤，健身不当会伤害身体。
运动不当造成的意外伤害包括慢性伤害和急性伤害。急性损伤包括跌倒、骨折、出血、关节脱位等。通常患者会积极治疗，误诊漏诊的概率相对较小。虽然慢性损伤更加微妙，
大多是因为运动时姿势不当或热身活动准备不充分造成的。比如跳健身舞时，如果动作幅度太大，容易对肌肉、韧带、关节造成轻微损伤。时间长了，这些损伤会逐渐积累并复发，最终形成关节炎、韧带撕裂、肌腱炎。
瑜珈
看似“温柔”却容易拉伤肌肉。
吴女士，40岁，单位中层领导，工作很忙。最近她经常感觉很累，觉得应该多运动来克服这种亚健康状态。她应该选择什么运动？她看到身边很多朋友都在练瑜伽。
他们说练习瑜伽有助于消除压力和疲劳。吴女士也报了名。第一次去健身房练瑜伽，吴女士试了几次单腿屈伸后，突然感觉膝盖一阵疼痛。第二天，伤口红肿，一瘸一拐，上不了楼下不了楼。
她去了医院，被诊断为膝盖韧带损伤，必须用牙套恢复。
专家建议：吴女士是典型的“瑜伽病”，主要包括肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等。近年来，“瑜伽热”方兴未艾，许多时尚女性，
以健身、塑身、修身养性为目的，纷纷加入练瑜伽大军。国内很多地方都存在“一个城市有健身房，一个健身房有瑜伽课”的情况。瑜伽看起来很“温柔”，很多动作都是拉操，但有些人很少参加体育锻炼。
刚开始做瑜伽拉伸的时候太勉强自己，容易伤到背、腰、颈等肌肉。近年来，在多家医院骨科收治的患者中，因瑜伽练习不当导致的损伤数量呈逐年上升趋势。
对瑜伽教练进行严格规范的培训是预防“瑜伽病”的首要环节。练习瑜伽时，专业瑜伽教练不仅要现场示范，还要及时纠正练习者的不当动作；同时，练习者要遵循循序渐进的原则，不要片面追求复杂身体动作的完成。
练瑜伽不能急功近利。如果初学者在做某个动作时感到肌肉或韧带疼痛，就保持这个姿势3-5秒，时间长了容易造成伤害。
拉丁舞
舞蹈教练扭伤了他的髋关节。
今年五十出头的林女士，年轻时能歌善舞。她是单位文艺活动的积极分子。自从几年前退休后，她一直感到无聊。有一天，她在广场上闲逛，看到几十个人在学跳舞。她忍不住上台跳了一会儿舞。
她娴熟的舞蹈赢得了每个人的掌声。舞池老板马上邀请林女士来这里做教练，林女士同意了。从那以后，每天傍晚，林女士都去广场领舞。为了吸引更多的人来舞池，去年，林女士特意学习了动感十足的拉丁舞。今年春节过后，
林女士感觉走路的时候腿有点僵硬，后来腿往前伸外展的时候就疼。她以为是肌肉拉伤，就请假在家休息。症状不仅没有减轻，反而加重了。后来，林女士走路需要拄拐杖。家人带她去医院就医。经检查，
林女士是先天性髋关节发育不全。她年轻的时候，没有明显的症状。现在她年纪大了，髋关节退化严重。此外，她在跳舞时经常摆动臀部和臀部，使她的髋关节脱臼，严重影响了她的行走功能。如果她想丢掉拐杖，
只能进行人工关节置换。重返舞池基本是不可能的。
专家建议：拉丁舞是一种以动肩、腹、腰、臀为主的舞蹈艺术。统计显示，每次拉丁舞腰部扭动160-180次。跳舞前要做热身活动，所有的关节、韧带、
特别是腰、臀、膝、踝要充分活动，避免跳跃时受伤；然后输入一定强度和时间的练习，最好不少于30分钟；最后，利用各种拉伸运动来放松身体。另外，
大龄女性和先天性髋关节发育不良的人最好不要跳大动作的拉丁舞。
跆拳道
一名10岁男孩砍伤了自己的大腿。
肖勇今年10岁，他的父母都是独生子女，所以当肖勇出生时，他的祖父母、外祖父母和父母都围着他转。从小被全家宠坏的肖勇是个土匪，总是在家里捣乱，手脚从来不闲着。为了分散肖勇的注意力，
他的父母给他报了一个跆拳道班。肖勇非常感兴趣，并且非常认真地练习。他的父母暗自高兴，认为这是正确的选择。有一次上课，肖勇兴奋地做了一个向下的劈砍动作，用力过猛，立刻感觉右腿根部像被拔了一样疼，再也踢不动了。
他的家人带他去了医院。经过检查，发现他的右腿股薄肌拉伤。经过三周的按摩和理疗，肖勇的腿伤痊愈了。现在，肖勇仍在练习跆拳道，但他基本上不敢用右腿做劈砍动作。
专家建议：非常小的孩子在练习跆拳道时，对全身重心和力量的把握并不准确，非常容易受伤。为了避免运动损伤，我们应该注意：1。训练前一定要做热身运动，赛前拉伸全身的韧带和肌肉很重要。
因为在激烈的比赛中总有肌肉拉伤、韧带拉伤或者受伤的可能。2.训练时你必须穿戴合适的护具；训练中注意准确练习姿势。在跆拳道比赛中使用拳法时，一定要握紧拳头，用食指或中指在拳头正面击打。当使用足部技术时，
你必须用脚踝关节以下的脚背击球。记住这些动作点，防止手指和脚踝的运动损伤。3.陪练时注意克制，同时注意遵守规则。如果有犯规动作，虽然有护具，
还可能对对手和自己造成运动伤害；配备相应的急救医疗道具。
保龄球
拇指神经磨损
李小姐是今年才迷上保龄球的。周末，他会邀请朋友去保龄球馆玩。一个周末，他在保龄球馆待了两天，他觉得自己的技术有了一些进步。但回到家，他隐约感觉右手拇指麻木疼痛。
老虎下颚的肌肉酸痛。他没有放在心上。下周末，他又去保龄球馆玩了一下午。结果右手拇指疼痛加重，拿不住球。他只去了医院，检查后发现右手拇指内侧长了一个神经瘤。
医生认为，打保龄球太频繁导致拇指内侧神经反复摩擦而导致创伤性神经瘤。这是保龄球特有的疼痛，所以也叫保龄球拇指。
