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相信很多人都听过这句话，“千金难买，老来瘦。”诚然，肥胖是很多疾病的高危因素，如脂肪肝、心脑血管疾病、三高、癌症等，但这并不意味着越瘦越好，尤其是老年人。
研究表明，人的寿命与体重密切相关，60岁后保持这个体重是恰到好处的。赶紧看看家里老人有没有达标。
60后体重多少？
《流行病学年鉴》发表的一项研究表明，60岁以后轻度肥胖的死亡率较低，体重指数是判断肥胖的指标。体重指数=体重(公斤)除以身高(厘米)的平方。
图源《流行病学年鉴》
通常年轻人的数值在18.5到25之间，低于18.5说明瘦。由于老年人脊柱弯曲变形，身高也随之降低，脂肪组织在体内所占比例较大，应增加体重指数，尽可能将体重指数维持在20 ~ 26.9之间。
60岁后太瘦会怎么样？
1.肌肉无力
肌肉的产生离不开蛋白质，足够的蛋白质才能维持健康和活力。蛋白质摄入不足会影响肌肉生成，使身体虚弱，容易摔倒。
2、身体怕冷
体脂、皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪可以避免体温失衡。当由于某些原因导致能量不足或饥饿时，体内储存的脂肪为身体提供维持正常生理机能所需的能量，从而削弱了保温功能。
3、免疫力减弱
老年人过瘦会影响甲状腺激素的分泌，减慢代谢速度，降低免疫力，增加感染几率。尤其是有基础疾病的老人，消瘦会进一步加重病情，可能从普通感冒发展成肺炎。
4.骨质疏松症
体内缺乏维生素D和钙会降低骨密度，引起骨质疏松。如果肌肉量不足，身体过瘦，容易造成脆性骨折。
老年人如何保持健康的体重？
1.调整你的饮食
注意饮食的多样化，荤素搭配、粗细搭配的科学合理，纠正挑食的不良习惯，防止因营养缺乏而导致的营养不良，保证每周应食用25种不同的食物。蛋白质可以提高肌肉力量和质量，但蛋白质的合成能力会随着年龄的增长而下降。
胃的消化功能和咀嚼能力差，容易造成蛋白质缺乏，所以要多吃含有优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，有些情况下还需要补充蛋白粉；重点补充矿物质和维生素。除了多吃水果蔬菜，还要适当吃深海鱼和豆类。
2.多运动
上了年纪后，肌肉量逐渐减少，久坐不动或运动量不足，容易诱发肌肉减少。因此，应保持适度运动，每周3-5次有氧运动，如骑自行车或慢跑、散步等。每次30-60分钟左右；每周2~3次力量训练，
能增强肌肉力量，预防骨质疏松。
技巧
可见，老年人要适当储存一些肉类，保证肌肉占一定的比例和重量。身体瘦弱的老年人要多运动，增强肌肉活力；肥胖的老年人，尤其是三高患者，应该积极减肥。除了保持适量的运动，还需要调整饮食，采取少量多餐的原则。
同时要定期去医院体检，这样可以尽早发现问题，解决问题。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
