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一般在30~35岁时骨密度达到峰值，35岁后逐渐失去骨量，尤其是绝经后，骨质疏松的风险增加，轻微外伤就可能发生骨折。一个人是否患有骨质疏松症，
它可以通过以下症状表现出来。
骨质疏松的症状有哪些？
1.下腰痛
许多骨质疏松症患者都有原因不明的背痛。刚开始只是运动时的疼痛，逐渐发展成持续性的腰疼，以至于疼痛辐射到四肢。
2、身高变矮
身高矮和驼背是骨质疏松症的常见症状，骨质疏松症是由脊椎受压引起的。随着骨质疏松问题越来越严重，驼背的曲度逐渐增大，椎体慢慢被压缩，进而导致身高变矮。
哪些人是骨折的高危人群？
1.晚年
骨质疏松症的发病率会随着年龄的增长而缓慢增加。
2.绝经后
绝经后妇女患骨质疏松症的风险很高。由于体内雌激素分泌不足，维生素D生成受阻，维生素D活性减弱，骨质流失加快，骨骼中钙含量减少，从而诱发骨质疏松。因此，
绝经后妇女应适当补充维生素D和钙；每周做2~3次力量训练，可以延缓骨质流失的速度。
3.出现了骨折。
与普通人相比，以前骨折过的人再次骨折的风险更高。骨折后2年内会再次骨折。尤其是髋部骨折和脊椎骨折。
4、瘦或胖。
体重指数与骨折风险的关系呈U型曲线。瘦或胖的人容易骨折，因为皮下脂肪和肌肉可以维持骨骼。然而，超重或肥胖的人对骨骼的负担更大。
5.骨折家族史
父亲或者母亲，兄弟姐妹直系亲属中有骨折的，那么自己骨折的风险比较高，因为骨折有一定的家族遗传性。
6.独居的人
独居的人很孤独，朋友很少。他们缺乏社会支持，承受着巨大的精神压力，因此骨折的风险很高。
7、工作繁重。
经常做高负荷的工作，骨折的风险比较大，所以要控制运动强度，有条件的话改变工作性质，不要让自己太累。
8.缺乏积极分子
保持适度的运动可以保护骨骼，减少骨质流失。但对于缺乏运动的人来说，四肢变得不灵活，骨折的风险更高。
9.经常吸烟和饮酒的人
抽烟喝酒都会加速骨质流失，是骨折的高危因素。
技巧
无论是年轻人还是中老年人，都应该积极预防骨折。成年人每天应补充800~1000毫克的钙和400~600单位的维生素D。生活中有很多含钙的食物。
如牛奶、豆类、绿叶蔬菜等。维生素D可以通过晒太阳或补充维生素D来促进钙的吸收。
此外，保持适度的运动，如跑步、游泳、快走、骑自行车等，可以更好地增强骨密度，强健骨骼；同时需要结合软组织力量训练，可以改善肌肉和韧带，保持骨骼健康，保持平衡感，从而降低骨折的概率。
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