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帕梅拉对健美运动员和减肥者来说并不陌生。帕梅拉这几年火了起来，金发碧眼，身材逆天，简直让人羡慕。很多人都跟着Pamela的健身视频教程学过，但是很多人都坚持不了，锻炼难度更大。
帕梅拉为什么会爆炸？
帕梅拉之所以能在网上爆红，主要是因为她定期发布的周计划。每个星期，帕梅拉都会结合自己的视频，制定一个从周一到周日的详细计划。该计划分为三个版本，分别给予不同水平的健身者，同时不断更新。
帕梅拉的动作更有针对性。无论是燃脂、练臀还是练马甲线，所有课程训练时间短，见效快。
每个教程都不需要设备，只需要一个瑜伽垫，就可以在家练习，不受环境和设备的限制。大家都想走捷径减肥塑形，短时间内锻炼出马甲线或者翘臀，这才是让帕梅拉爆炸的原因。
帕梅拉是一种怎样的运动？
1.帕梅拉最初的运动
早上醒来后，会有10分钟的拉伸运动，促进新陈代谢；中午有10分钟做背部训练，新手要选择难度系数较低的训练，可以帮助瘦背；晚上花10分钟做腹部初级训练，可以消除肚子上的赘肉。
2.帕梅拉高级运动
早上10分钟的运动可以唤醒新陈代谢，还可以舒缓精神；中午做10分钟腰腹操，不仅能瘦腹，还能塑造腰腹线条；晚上跳15分钟可以燃烧体内多余的脂肪。
3.帕梅拉最高阶运动
早上锻炼10分钟；中午10分钟手臂和胸部细；晚上做20分钟的体脂燃烧运动，可以更好的燃烧脂肪。
帕梅拉的练习有多难？
帕梅拉的视频完全没有讲解，不适合没有运动基础的人。盲目跟随运动，可能会造成肌肉或韧带损伤，甚至使大腿变粗。帕梅拉的每一个视频，每一个动作都没有休息时间，运动强度比较大，难度比较大。
帕梅拉的练习多久会生效？
帕梅拉运动属于高强度间歇训练。无氧运动与有氧运动相结合，可以保持身体的稳定性，增加肌肉组织的比例，提高基础代谢率，在运动中燃烧更多的脂肪。帕梅拉只要长期坚持锻炼，一周就能瘦下来。
但是运动的时候要量力而行，不能操之过急。
技巧
对于没有运动基础的人，你不能直接做帕梅拉的运动，以免造成运动损伤。运动前要热身10~15分钟，活动身体肌肉，润滑关节，提高血液循环速度，减少运动中受伤的机会。
运动期间要管理饮食，严格控制总热量摄入，不要吃高脂高热量和精制食品。你不妨吃些优质蛋白质和低脂肪的食物，如瘦肉、牛奶、鸡胸肉和鸡蛋等。而你每天每公斤体重需要补充1.2~1.5克蛋白质。
可以促进肌肉合成。另外，在运动过程中，只要有任何不适，都需要立即停止，不能强迫。
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