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自从“微信步数排行榜”走红后，67岁的刘大爷为了抢占朋友圈的封面，每天都努力把步数刷到一万步以上。
但最近几天，刘大爷总是感觉膝盖疼，走了几分钟就觉得很酸很疼。去医院检查，医生告诉我是膝关节劳损。
医生了解了刘大爷的走路习惯，推测很可能是长期超负荷运动，导致关节积液过多，身体不适。
对此，刘大爷颇为不解。他不是说散步对身心都是很好的锻炼吗？
经常散步好吗？
散步是一种简单有效的锻炼方式。它不需要特殊的器材和场地，只需要一双舒适的鞋子和一颗愿意出门的心。那么，经常散步好吗？答案是肯定的！
1.可以预防心血管疾病。
散步可以促进血液循环，降低血压，减轻心脏负担。此外，散步还可以帮助降低胆固醇水平，预防动脉硬化，从而降低心脏病发作的风险。
2.它可以缓解压力，防止焦虑和抑郁
在行走和运动过程中，大脑中枢会分泌血清素、多巴胺等物质，帮助人放松心情，感受快乐。因此，每天适度散步有助于调节情绪，预防抑郁、焦虑等负面心理问题。
3.可以增强心肺功能。
散步锻炼能促进全身血液流动，改善心肺功能，对血压和胆固醇水平的调节有积极意义。特别是对于长期很少运动的人来说，散步是很好的入门运动。
4.可以降低患糖尿病的风险。
发表在《糖尿病护理》杂志上的一项研究指出，人们每天步行1000步与糖尿病风险降低6%有关，在生活中现有步行量的基础上，每天步行约2000步可降低12%的糖尿病风险。
5.它可以预防骨质疏松症
坚持步行锻炼可以增强腿部肌肉的力量，提高骨密度，降低骨质疏松的概率。此外，散步还可以预防关节痛、腰椎间盘突出等问题。
想通过走路达到锻炼效果，就需要知道这些技巧！
走路看似很简单，但实际上这种运动可以锻炼全身几乎所有的肌肉、关节和韧带，是一种便捷的身体协调锻炼手段。
不过，走路也是有技巧的。为了达到锻炼效果，不能像逛街一样随意走走停停，最好一口气走一定量。建议每天散步40-60分钟，6000步左右。
走路时要注意胸、头、腹，最好能感觉到身体略硬。另外，过程中要注意速度控制，不要太快也不要太慢，同时要调整呼吸均匀，走路最好轻快。
65岁以后，走路要注意这些问题。
随着年龄的增长，人的各种机能会逐渐衰退。因此，对于65岁以上的老年人来说，走路和锻炼还应注意以下几点：
首先，选择合适的运动鞋和衣服。65岁以上的老年人走路要选择舒适的平底运动鞋，注意根据春夏秋冬不同的气候增减衣服。
其次，选择合适的行走路线。65岁以上的老年人或多或少都会出现膝关节不稳、关节疼痛等问题。为了减少肌肉和关节损伤，建议选择平坦的路线，尽量少走楼梯和下坡路。
最后，注意走路的时间和强度。运动过度容易造成韧带和骨关节损伤，甚至诱发关节炎。所以老年人一定要量力而行，注意合理规划时间和强度，以适应自身情况。
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