戴秀娟 河南省中医院
老王患有高血压病,他细心地记录着每天测量血压的日记。他非常重视自己的健康,每天都会按时记录测量血压的时间和数值。但是,最近几天他开始感到头晕,一测血压,果然又升高了,血压值在150～160毫米汞柱/90～100毫米汞柱之间波动。他感到很困惑。
在了解到老王有每天晨练的习惯后，河南省中医院心病科主任王振涛博士告诉他，这可能与其每天晨练有关。立冬之后，心脑血管病的发生率较高。这是因为，气温降幅一旦达到10℃以上，如从15℃降到0℃～3℃，机体为了保温，反应很强烈。首先末梢循环血量降低，以减少热量的散发，脸色嘴唇会发白。体内肾上腺素、皮质激素都会升高，全身小动脉收缩，外周阻力增加，从而引起血压升高。同时因空气干燥，而人吸入干燥空气，呼出废气时也无形带走人体的大量水分，造成血液黏稠度增高，血压也会增加，加上血管缺少弹性，血液流速减缓便很容易形成血栓。
王振涛建议,有锻炼习惯的老年人应该避免早晚气温过低的时间,特别是那些喜欢在户外运动的老年人。为了避免在运动中受伤或者感冒,建议先在家中进行一些轻缓的运动,如按摩和打太极拳等。等到太阳出来之后,再一起去户外运动。 选择舒缓、安全的运动项目,避免过度运动,以免出汗过多导致阳气耗损。在锻炼的时候也要注意衣物的增减,不要一下脱得太多,应该等待身体发热后再脱下过多的衣服。整理活动时也要尽快穿上衣服,避免在冷风中逗留太久,让自己受凉。
在冬季，快步走是一种比较安全并适合老年人的运动项目，可在早饭后外出散步1～2个小时。
