中国中医研究院罗坎望京医院
人天生天地之灵，以四时之法形成，春生夏长，秋收冬藏。所以冬季养生要顺应自然气候。冬天是活力潜伏，万物躲藏的季节。在这个时候，水寒是冰冻的，大地是裂开的。人要早睡晚起，太阳一晒就起来。不要轻易惊动杨，
出丑。保持内心深处的平静；避寒，求温，不要让皮肤开泄，使阳气不断流失。这是适应冬季气候，维持人体藏物功能的一种方式。如果你在冬天违反了封闭的气，就会损害你的肾。
不为春天提供足够的条件，春天就会生病。从以下五点阐述冬季养生的要点。
遵医嘱预防和治疗疾病
入冬后，全国许多地方下起了大雪，冬天的寒意已经显现。皮肤紧绷，血管收缩，阳气受抑，容易引起血压波动，心脏负荷增加。特别是患有高血压、心脏病、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、糖尿病等慢性病的中老年人。
更要注意自身病情的变化，遵医嘱适当调整剂量和给药途径。适合中药，就要用中药。如果西医合适，就要用西医。如果单纯用中药或西药效果不好，或者病情发生变化，一定要中西医结合治疗。
你不能用橡皮柱打鼓。中医不能包治百病，西医也不能包治天下。中西医结合治疗效果更好。更不能怕病避医。如果你生病了，你必须尽快咨询专家，防患于未然。
各种均衡饮食
近20年来，随着我国经济的发展，人民生活水平的提高，生活方式和习惯的改变，一些代谢性疾病和财富性疾病有所增加，如糖尿病、高血脂、高粘血症、高血压、冠心病等。简单来说，
可归因于长期不合理的饮食结构密切相关。
从人体生理结构来说，人有32颗牙齿，28颗是臼齿，适合吃素；四是犬齿，适合吃肉。因此，人们的饮食应该以素食为主，肉类为辅。现在人们的饮食以各种肉类为主，甚至不吃主食。这打乱了我们的生理平衡，
这种疾病就产生了。
那么，正确的冬季饮食应该如何安排呢？简单来说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。
首先，早上7-9点，胃经值班，要吃早餐。此时营养容易被吸收，为一天的工作和生活打下良好的物质基础。早餐要注意营养全面，以素食为最佳，如豆浆、面食、粥、水果等食物。9:00-11:00脾经值班，正好运化。
其次，午餐可以多注意荤素搭配，多菜少肉，以五谷杂粮为主，五果为馅。
最后，下午5 ~ 7点，肾经值班，要注意补肾。冬季是进补的最佳时节，进补的关键是补肾。这个时候可以多吃一些黑色的食物，比如黑芝麻、黑豆、黑豆浆等。
与白天同步睡眠
睡眠方面，需要注意早睡晚起的原则，与太阳保持同步。现代人生病主要是因为不能休息，不知道怎么睡觉。晚上9 ~ 11点，人设海，三焦当班，三焦可通百脉。这个时候睡觉不仅适合健康，对皮肤也非常好。
不加任何化妆品，就会白里透粉，粉里透红。这就是古人养生的秘诀。
留着精神病，平安回来。
现在社会竞争激烈，生存压力大，人们往往疲惫不堪，不知疲倦，情绪往往处于不断变化的状态。《黄帝内经》说：“义在内，恶不可为；邪聚则气空；把精神藏在里面，才能远离疾病？”只有内心的平静，
五脏和元神真的是相通的，人才会安宁，不会生病。忘记恩怨，忘记年龄，保持心情稳定，比如听轻音乐，放松古典音乐，是很多朋友冬季养生的有效方法之一。
适时行使命令
冬季不宜做剧烈活动，一般活动也最好在太阳升起、阳气生后进行。并且注意保暖御寒。特别是患有呼吸道疾病的老年朋友，在天气变化时，需要特别注意减少或暂停晨练。
总之，冬季养生之道一定要遵循：未病先防，病后防变；合理饮食，早睡晚起；安心，多静少动。掌握了这24个字的座右铭，冬季养生之道就可以走完了。
附：罗侃，中国中医科学院望京医院主任医师，教授，博士生导师。中国中医科学院第一届学术委员会委员；望京医院急诊临床基地学科带头人；享受国务院政府特殊津贴。
