秋天，美丽的黄金季节，也是我们减肥意识容易被忽视的时候。再加上各种新鲜水果和美味让我们胃口大开，瘦身的概念也渐渐模糊。而那些恼人的脂肪已经不知不觉地爬进了我们的身体。
其实秋天非常适合减肥。身体的胖瘦在一年中是有波动的，夏天的高温影响食欲。而且女性夏天穿的衣服比较少，会有目的的少吃点来凸显身材。所以从夏天到秋天，人一般都比较瘦，有底子的秋天减肥相对容易。
但是人在秋天容易发胖。入秋后，气候逐渐凉爽，人体舒适度增强。与夏季相比，出汗减少，体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复正常，能量代谢相对稳定。此时脂肪逐渐堆积，人体开始发胖。
食欲增加，睡眠增加是明显的表现。此时，人们需要减少睡眠，控制饮食，适当增加运动。否则夏天的减肥成果就白费了，到了秋天还会反弹。
秋季减肥处方：
1.饭前喝清淡的汤或吃一个水果。
汤可以抑制食欲，增加饱腹感。喝汤后，你会吃得更少。吃水果时，咀嚼和胃的饱腹感是满足人食欲，使人停止进食的两大因素。
2.晚餐少吃，以素食为主。
晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌高，容易将热量转化为脂肪储存在体内，从而引起肥胖。
3.晚饭后散步半小时
此时人运动消耗的能量来自脂肪，脂肪可以有效减少体脂，变瘦。
4.坚持每天一次腹部按摩
容易发胖的人可以通过合理的按摩增强肌肉活动，加快血液循环，尤其是腹部按摩，不仅可以加速脂肪代谢和能量消耗，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因此减肥效果显著。
腹部按摩程序如下：
搓腹：双手掌心自腹部剑突处向耻骨联合上缘推压，共12次；
双手放在腹部左右两侧，从肋缘向骨盆方向推，连续12次；
将左手放在肚脐周围，右手按在左手上，按压肚脐，顺时针和逆时针各按12次。(作者/艾米)
