张艳华
夏天锻炼的时候，总会出很多汗。如果不及时补充水分，就会因为水分流失过多而容易出现头晕、恶心、血压下降、心率加快等症状。所以，为了快乐健康的运动，补水尤为重要。
河南省体育局体育科学研究所赵兵老师将告诉你运动中如何正确补水。
锻炼前
运动前15分钟左右，喝100~300毫升的水，可以是矿泉水、纯净水、凉开水或电解质饮料(含钠、糖等成分)，水温15左右。
在运转中
每隔15~20分钟喝100~150毫升水。一般情况下，白水可以在短时间、轻运动的情况下补充。如果长于1小时，就要补充含有钠、糖等元素的饮料。你也可以在水中加入一些糖和盐，使它感觉稍微有点咸。如果条件允许，也可以加点蜂蜜。
运动时每小时的补水量应该在300 ~ 800ml之间。太少不能满足身体需要，太多会引起恶心呕吐。
运动后
运动后你不应该喝太多。喝得太快会稀释血液，降低其输送氧气的能力，容易出现头晕、心悸等症状。几次即可，运动后1小时内及时补充300~750 ml水分。
含有盐和糖的水有助于快速恢复。只喝白水可以解渴一段时间，但会增加排尿量。同时，喝白水会稀释胃液，影响食欲和消化。
注意：口渴不是缺水的评价标准，要在口渴前进行补水。
