本周日上午，2005年北京春季长跑比赛将举行。长跑是一项非常有益的运动，但如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极度疲劳的状态。为此，北京青鸟的健身教练周告诉记者，你必须为长跑做好准备。
跑步过程中掌握呼吸是最重要的。
跑步前做简单的热身运动。
有些人不习惯做热身运动，跑步前应该做脚部的热身和放松运动。因为跑步对膝关节的压力很大，所以要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一口气。
长跑属于有氧代谢运动，参与人体主要器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步的过程中，人体对氧气的需求在增加。一般情况下，四步一个呼吸为宜，尽量一直保持一个节奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸和口鼻混合吸入为好。
长跑刚开始的时候，由于氧气供应滞后于肌肉活动的需要，会出现腿重、胸闷、气喘等现象，尤其是经常不运动的人，会感觉身体强壮，但这是正常的。如果你觉得不舒服，你应该停下来，走几百米。如果你觉得特别不舒服，你应该停止跑步。
跑完还得走几百米。
一些人在长跑后立即坐下来休息。周提醒你跑步后不要马上停下来休息。跑步后人体全身都是活动的，所以身体各个部位都要慢慢放松。建议跑步后步行几百米，全身完全放松后，
尽可能多做一些腰、腹、腿、手臂的活动。
四类人不适合长跑。
由于马拉松运动员猝死，以下人群不适合长跑。
1.患有潜伏疾病的人。这些疾病主要是心脑血管疾病。
第二，平时没有体育锻炼。如果运动量大大超过平时的负荷，就会造成过度的运动紧张，从而引起猝死或其他运动损伤；
三、轻度活动有胸闷、头痛、头晕等不适症状；
第四，老年高血压和糖尿病患者。
热身步骤：
A.双手叉腰，脚尖交替移动双侧脚踝。
B.屈膝下蹲，抬起脚跟，反复练习3至5次，使双膝活动。
C.交替抬高和外展下肢，活动髋关节。
D.前后压腿，左右弓步，拉伸腿部肌肉和韧带。
