生物钟保健告诉我们，人的健康长寿取决于体内物质和能量的储备，而这些物质和能量的储备有“冬存夏耗”的规律，夏季是“耗”的季节。如果此时不注意保养，秋冬季节体质下降，抗病能力减弱，从而影响一年四季的健康。
夏天如何变“消耗”为“储存”？关键是要遵循“夏天的节奏”，科学生活，才能达到养生的目的。
首先，抓住夏季的最佳时间进行保健。夏天日照长，早上早，晚上晚。因此，人们的日常生活和作息时间也要相应调整，宜晚不宜早，起床睡觉尽量规律。定时是体内生物钟的要求。
如果能一年四季定时，就能造成“动态刻板印象”，让身体有最好的适应性和预见性。夏天要给自己定一个严格的起床睡觉时间，千万不要无故违反，哪怕是休息日。夏季最佳就寝时间为22:00-23:00。
起床的最佳时间是5: 30-6: 30。夏季炎热的天气很容易影响人的睡眠，但一旦养成了定时起床的习惯，就更容易排除气候对睡眠的干扰，早上自然舒适地醒来，生物钟就不会出现“错误”。
各种昼夜节律都能安全运行。
其次，避免过多的日晒。在炎热的夏天，人们应该尽量减少外出，以避免过多的阳光照射。尤其是中午阳光直射时，室外温度往往高达50以上。出门容易中暑。同时，由于近年来大气中的臭氧空洞日益严重，
导致太阳中的紫外线直接照射地面。阳光暴晒过多，人体会受到过多的紫外线伤害，皮肤会被晒伤，严重时会引发皮肤癌。英国科学家最近发现，过度晒太阳也会增加患淋巴瘤和血液疾病的风险。此外，
紫外线对眼睛的伤害早已被证实。老年性白内障的形成与之密切相关。所以夏天出门最好戴墨镜，适当遮挡阳光。
第三，改变不良习惯。盛夏闷热，有些人喜欢乘凉到深夜，甚至露宿街头，或者在电风扇下睡觉。这些都是不良的生活习惯。俗话说：“夏夜避风如箭”，中医认为，风邪可引发多种疾病，人往往在不经意间受伤。
夏天虽然热，但是半夜的风很凉，尤其是高墙下，过道里，路口旁边，室内过道。夏天，人体皮肤的汗毛孔张开，尤其是入睡后，身体的抵抗力更弱，极易受风邪侵袭。老人、儿童、孕妇和身体虚弱的人特别容易被风吹倒。
如果感到风邪，可能会患感冒、面瘫、关节痛、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病。所以，无论天气多热，都要适量乘凉，室内睡觉不宜选择风过厅的地方。电风扇直接顶着吹是不合适的，更不可能只是铺个凉席睡在水泥地上。
睡觉前用毛巾盖住腹部。随着人们生活水平的提高，很多人都安装了空调，但在使用空调时，不宜将温度调得太低，造成室内外温差过大，引发“空调病”。对于老年人来说，夏天摇摇扇子更有利于身心。
因为人的四肢是由左右脑控制的，左脑支配右肢，右脑支配左肢，摇扇必须左右手轮流使用，既促进了手指、手腕、肘关节的灵活性，又锻炼了双肢的肌肉力量，增加了脑血管的灵活性。
可以减少脑血管疾病的发生。晚上在户外小睡一会儿，“点个小风扇放飞萤火虫”，和老朋友聚一聚，孙子孙女围在膝盖上，摇摇风扇消暑，身心俱爽，还有点乐趣。
