春天近了，夏天还会远吗？你大概也渴望过靓女靓男穿着浅色衣服沿街飞奔来装点“夏日色彩”的动人场景吧？心急吃不了热豆腐。让我们来看看如何减掉你在冬天，尤其是春节后养的三五斤肥肉。
首先是合理的饮食。
配方1
早上喝1杯水，300毫升左右。
早餐：粗粮粥100g，瘦肉包子100g。
下午早些时候：1个水果。
午餐：大米100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜100g。
下午和晚上：1个水果。
晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。
睡前：脱脂牛奶250毫升。
食谱2
早上喝1杯水，300毫升左右。
早餐：鲜奶400 ml，全麦面包100 g。
下午早些时候：1个水果。
午餐：大米100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g。
下午和晚上：1个水果。
晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，海带100g，蔬菜100g。
睡前：豆浆250毫升。
食谱3
早上喝1杯水，300毫升左右。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
下午早些时候：1个水果。
午餐：大米100g，畜肝100g，海带100g，蔬菜100g。
下午和晚上：1个水果。
晚餐：米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。
睡前：脱脂牛奶250毫升。
请注意：
1、三种食谱交替，没有具体名称的食物可以自己搭配，但要控制数量。
2.早上和下午最好吃两个品种的水果。
3.男性每天可增加50-100g主食或1-2个水果。
4、每天喝8 ~ 10杯水，大约两三升。
5.炒菜时以下厨为宜，每天吃油最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，但适量放醋。
7.每个周末，早餐和午餐可以吃一些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜点，但晚餐最好适度减少主食。
另外，为了达到良好的瘦身效果，一定要坚持科学锻炼。
每天坚持体育锻炼1小时，活动最佳时间为1500 ~ 1700，也可安排在晚上，但应在饭后、睡前1小时。
具体方案如下：
1、30分钟(约4公里)锻炼心肺功能的快走、慢跑等低强度、长时间的有氧运动。
2.俯卧撑(10-15次/组，2-3组)、仰卧起坐(15-20次/组，2-3组)、俯卧撑(15-20次/组，2-3组)10-15分钟，加强肌肉力量和耐力。
3、15分钟提高肩、胸、背、下肢等大肌肉群的柔韧性拉伸、摇晃、按摩等放松活动。注意，拉伸的时候，要在感觉到各个部位拉伸后，保持一个姿势30秒以上。
4.周末最好组织全家去远足、登山等郊游活动。当然，和你的妻子一起去购物或打扫卫生也是一个好主意。
然后，最好每天2300前睡觉，保证七八个小时的睡眠。当然，养成良好的卫生习惯也很重要，比如运动后尽快洗澡。
如果想更快减肥，可以减少晚餐主食或者在运动中延长有氧运动时间。但每周减少不要超过两公斤，因为减肥过快不仅容易反弹，还会对健康造成威胁。
如果有一天不小心吃多了，那天最好加大运动量。
如果你能认真执行这些措施，每周至少会减掉0.8公斤的脂肪。从现在到五一还有七周。如果你愿意按照计划去做，你不仅可以减掉五六公斤的脂肪，还可以保持唇红齿白，精力充沛。
终于不用每天称体重了。每周固定时间，凌晨称重记录，空腹，穿同样的衣服。这将有助于你更好地减肥。(刘灵枢/北京体育大学体操系讲师/硕士研究生)
