长时间伏案工作或开车的人，往往长时间保持一个姿势，颈部和背部容易疼痛不适。这主要是因为颈背长时间保持一个姿势，导致肌肉组织紧张，血液循环不畅。按摩以下穴位对颈背痛有很好的预防和治疗作用。
按摩委中穴
位置：位于人体腘窝横纹中点，股二头肌腱和半腱肌腱之间。
按摩方法：用双手拇指端按压两侧委中穴，力度以微痛为度，一按一松为一次，共50次；双手握空拳，以拳背有节奏地轻敲卫中穴50次。
按揉肩井穴
位置：位于肩部，前直肌乳房内，脊椎骨与肩峰连线的中点，即乳头与肩峰的交界处。
按摩方法：用双手拇指和腹部分别按压对侧肩井穴，感觉酸痛时按摩50次。
按揉鉴真点。
位置：肩关节下方，手臂内收时腋下头部上方1寸。
按摩方法：双手拇指和腹部分别按在对侧肩真穴上，以有酸胀感为宜，按摩50次。
按揉缺失的点
位置：前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，肱桡肌与拇长展肌腱之间。
按摩方法：双手拇指和腹部分别按压对侧缺失的穴位，以有酸胀感为宜，按摩50次。(华西)
