健康相伴定期按摩。
足协主席谢亚龙让全国人民意识到了按摩的重要性。在中医中，按摩也是秋季养生的重要一环。让我们跟随专家的指导，享受自我按摩带来的舒适感受。
揉大椎穴预防感冒：秋季寒气侵袭，容易感冒。广州中医药大学第一附属医院推拿科主任张静说，每天早晚用手掌摩擦大椎(后颈突出的骨头)，可以预防感冒，直到发烧。
大椎是督脉的经穴，主要用于头痛、咳嗽、气喘的症状。寒气大多从大椎侵入，经常摩擦这个部位可以增强御寒能力。现代研究证明，刺激大椎穴可以调节人体免疫力。
所以经常揉大椎穴对预防感冒真的很有帮助。如果能同时按摩足三里和项英(鼻子两侧)，效果可能会更好。
面部按摩抗衰老：干燥的天气会导致皮肤严重缺水和粗糙，尤其是面部经常感觉紧绷。建议坚持每天洗脸的科学方法，注意先清洁。只有彻底清除脸上的化妆品、灰尘、分泌物，才能保持皮肤湿润。
其次，如果有条件，洗脸最好用软水。软水含有较少的矿物质，对皮肤有软化作用。冷开水比直接从水龙头流出的冷水好。
面部按摩可以促进血液循环和新陈代谢，防止皮肤老化，是秋季最值得提倡的。早上的按摩应该是从下到上的直线轻轻按摩，因为早上人的肌肉还是处于休息状态，没有必要大范围用力按摩。
晚上按摩的目的是消除白天的肌肉疲劳，所以要沿着肌肉的方向做曲线按摩，尽可能广泛高效地刺激肌肉。这就是所谓的“晨直”和“夜曲”。
而且洗完脸擦干脸后最好涂点面霜和橄榄油按摩，能起到更好的保湿作用。此外，每天按摩鼻唇沟两侧的项英穴10分钟，对患有呼吸道疾病和心血管疾病的人能起到较好的保健作用。
按摩脚底可以强身健体：中国有一首民歌说：“春天洗脚让太阳升起；夏天洗脚，暑湿可去；秋天洗脚，润肺润肠；冬天洗脚，暖腹，还是挺有道理的。脚底有无数的神经末梢与大脑紧密相连，所以按摩脚底可以强身健体。
洗脚时，水温一般保持在40 ~ 50左右，水量以淹没脚踝为好。用温水泡脚5 ~ 10分钟，然后用手按摩脚底。按摩应该缓慢、持续且适当。
一开始速度要慢，时间要短，适应后再逐渐加速。
经常按压腰肌，身材好：经专家证实，“腰肌”的学名为“髂腰肌”，由髂腰肌和腰肌大肌组成，即普通按摩时脊柱两侧各有一个肾俞穴和一个支石穴。
肾俞穴主治：遗尿、遗精、阳痿、月经不调、白带、水肿、耳鸣、腰痛。枳实穴主要用于遗精、阳痿、尿痛、水肿、腰酸背痛等。
据研究，女性的身体线条从35岁开始变形，尤其是腹部容易堆积脂肪，但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等因素外，可能与髂腰肌的脆弱有关。
由于松弛而逐渐下降的髂腰肌不能正常保持在脊柱和骨盆的位置。当姿势不佳，骨盆倾斜时，本应处于紧张状态的腹肌和背肌就会松弛，使内脏下垂沉积在小腹上，容易造成小腹突出。
髂腰肌的主要作用是近端支撑时，它的张力是从下往上的，收缩时可以使大腿弯曲。在远端支撑时，两块髂腰肌同时收缩，使躯干前倾，骨盆前倾。锻炼髂腰肌，可以进行抬腿等运动。
秋季养生要“喜滋润，厌干燥”
遵循中医保健“秋冬养阴”的原则，秋季保健注重养阴润燥，以养肺为主。中医认为秋燥是秋季的主气，称为“秋燥”。
因为燥伤人，容易消耗津液。在这个季节，人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、舌干、大便干、皮肤干燥，甚至皮肤皲裂。
广州中医药大学第一附属医院保健科主任医师陈瑞芳介绍，“喜润燥恶燥”是日常调养的主要方式。
润肺祛燥：秋季空气干燥，加上夏季津液流失，容易出现口疮、鼻干皮燥、咽痛、咳嗽、便秘等“秋燥”。
沙参、麦冬、百合、银耳、燕窝、林蛙等。以上是秋季养生常用药膳。可以拌着吃，也可以煮粥煲汤喝。
早睡早起：秋高气爽的早晨，是秋季空气最湿润的最佳时间。早睡早起，可以克制空气，保护肺不受秋燥的伤害，从而保持充沛的活力。
因此，广州中医药大学附属第一医院保健科主任医师陈瑞芳建议，保持愉快的心情是秋季养生的基础。老年人要学会调整自己的精神，白天带好东西，积极参加一些有益的、有能力的社交活动，保持乐观的心情，以便早日走出惨淡抑郁的困境。
秋季宜冻：俗话说，一场秋雨凉，秋季昼夜温差大。要随时增减衣服，防止秋天感冒。
但为了提高冬季人体的御寒能力，对一些呼吸抵抗力较弱、容易患气管炎的人，要特别“秋冻”，保证身体能从夏季的炎热顺利“接”到秋季的凉爽，以增强体质，提高人体对气候变化的适应能力和抗寒能力。
即早上洗漱后，闭上眼睛在室内静坐，先敲36下牙，再用舌头舔上颚。当你嘴里的唾液满了，漱一次咽三次，然后送丹田。稍作停顿，腹式深呼吸，吸气时用鼻子吸气，然后送到丹田，再从嘴里慢慢呼出。每天重复这个动作30次。
链接秋季健康药膳
广州中医药大学第一附属医院保健科主任医师陈瑞芳表示，药膳应以“饮食”为主，尽量不依赖药物，而是通过调节日常饮食来达到保健的目的。
1.慢性咳嗽：川贝母10克，瘦肉100克，通过水炖半小时，连川贝母和肉一起吃，对经常咳嗽的人特别有效。川贝母性寒，味苦，能清火润肺，化痰止咳，但有一定的适用性，主要适用于热咳。
所谓热咳，就是口干、咽痛、痰少、痰黄黏，有的还伴有发热、头痛。如果症状不辨，一有咳嗽就用川贝母。因为不对症，所以无效，有时会耽误疗程。
2.阴虚火旺：生地黄、熟地黄、麦冬、天冬各20克，加水200毫升，煮成饮品。对阴虚火旺引起的口腔溃疡有一定疗效。这些中药味道不太苦，非常适合食疗。
3.慢性咽喉痛：青橄榄6个，猪肺若干，用水炖汤，对秋季慢性咽炎患者有帮助。中医认为橄榄有清肺热、利咽、生津解毒的作用，上班族也可以将橄榄冲泡当茶喝，或者加点蜂蜜。
