晚餐不要吃太多：晚餐早点吃，少吃结石。
早吃晚餐是医学专家推荐的良好保健政策。研究表明，晚餐早吃可以大大降低尿路结石的发病率。
钙排泄的高峰期通常在进食后4-5小时。如果晚饭吃得太晚，当排钙高峰期到来时，人已经上床入睡，尿液就会残留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，导致尿液中钙的含量不断增加，容易沉积形成小晶体。随着时间的推移，
逐渐膨胀形成石头。所以晚上6点左右吃晚饭比较合适。
二、晚餐禁止吃太多肉：晚餐吃素防癌。
晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，蛋白质和脂肪尽量少吃。
但在现实生活中，由于大多数家庭都有足够的时间准备晚餐，而且吃得很多，因此对健康不利。据科研报道，晚餐吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物，一方面会增加尿中钙的量，一方面会减少体内钙的储存。
诱发儿童佝偻病，青少年近视，其他年份骨质疏松；另一方面，尿液中钙的浓度高，会大大增加尿路结石的可能性。另外，蛋白质摄入过多，会留在肠道内，不能被人体吸收而变质。
产生氨、(右口右口)(左口右花)、硫化氢等有毒物质，刺激肠壁，诱发癌症。
脂肪吃多了，血脂会升高。据研究资料显示，晚餐常吃肉的人血脂比素食者高2~3倍。碳水化合物能在人体内产生更多的血清素，起到镇静安神的作用，对失眠特别有益。
三、晚餐不要吃太多：晚餐要睡得香。
相比早餐和中餐，晚餐要少吃。
晚上没有其他活动，或者吃得晚，如果晚餐吃得太多，会引起胆固醇升高，刺激肝脏产生更多的低密度和极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；晚餐长期暴饮暴食反复刺激胰岛素大量分泌，往往导致胰岛素细胞过早衰竭。
从而埋下糖尿病的祸根。
另外，晚餐暴饮暴食会使胃部胀大，压迫周围器官。饭后胃、肠、肝、胆、胰等器官的紧张工作会向大脑发送信息，使大脑活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。
用户评论
晚上想吃麻辣火锅！可是这篇文章说不能吃太辣和油腻... 看来我的“宵夜时刻”要调整一下了
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我经常会加班到很晚，饭点就只能吃快餐了，这样是不是也算是违反了都市人晚餐三大禁忌？感觉自己压力好大啊...
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我觉得这篇文章说得很有道理，像我们工作日总是匆匆忙忙吃完晚餐还得赶着处理文件，没有认真吃饭的习惯，晚上消化也比较慢，身体确实容易疲劳。以后要改改了！
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这三大禁忌好像有点太严了吧？难道不吃点微辣的小炒就等于违背健康饮食原则了吗？我觉得还是要根据个人情况来，像我这种胃口小一点的人来说偶尔吃一些重口味的东西也无妨啊。
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说得好！都市人三餐都不怎么规律，晚餐更是经常吃到太快或者太过油腻、辛辣的食物，这确实容易影响健康，提醒自己要少吃一些垃圾食品，多选择清淡健康的食材!
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我平常晚餐喜欢吃面条，感觉很方便快捷。可是这篇文章说面食不好消化？那岂不是我的晚餐禁忌之一？唉，现在想减肥又怕饿肚子，很难啊！
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我觉得城市生活节奏快确实容易让很多人的饮食习惯变得不健康，不过这三大禁忌并不是完全正确的，还是要根据自身情况来搭配食物，过度节制反而不利于身心健康。
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这篇博文写的很有道理，都市人工作学习压力大，经常吃一些口味重、脂肪含量高的食物。其实，晚餐要选择清淡易消化类型的食物，才能更好地保障身体健康！建议大家少吃油腻的食物。
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我平时为了方便都会点外卖吃饭，现在看来真的要改了。外卖大部分都是比较油腻和辛辣的，虽然好吃但确实对身体不好。该换个饮食方式了！
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这篇文章提醒了我，以前经常熬夜加班，晚饭也吃得很随便，结果容易出现消化不良等问题。现在要开始重视晚餐食谱了，清淡为主啊!
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作为一枚“宅男”，我常常会窝在家里一个人吃火锅、喝啤酒，这算不算违反都市人吃晚餐的三大禁忌？我现在看来确实该改进一下我的饮食习惯啦！
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我觉得这篇文章比较片面，很多情况下工作压力很大，没有时间认真烹饪健康食材，只能选择一些快捷方便的食物。建议在阐述食谱的同时也可以分享一些简单健康的热食做法
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这三大禁忌其实就是一种笼统的描述，每个人体质不同，饮食习惯也不一样。有些偏辣一点的食物对有些人来说反而很适合消化、促进血液循环。所以还是根据自身情况来选择食物比较好。
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我虽然没有读过这篇博文，但是我觉得都市人晚上吃晚餐确实需要注意一些，像油腻、辛辣和刺激性太强的食物都是要适量食用。
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这篇文章很有用！作为都市人，平时工作繁忙，很容易做出一些不良的饮食习惯。以后我要特别注意晚餐的清淡健康!
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我觉得写博文的人还是有一些偏见性的观点存在于其中，比如说晚餐应该避免吃面食这种说法有些过于概括化，不同的面食其实营养价值和热量是不同的，不能笼统的说都不好！
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