边肖提示：怀孕后，胎儿在母亲体内继续生长发育。为了满足和适应胎儿的需要，孕妇的生理机能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大，子宫的血流量也大大增加。临产前，整个腹部几乎被子宫占据。
这必然会对心脏、肺部、泌尿器官产生不同程度的推动或挤压。
如果孕妇此时采用仰卧位睡眠，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的血液供应明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。如果孕妇发生妊娠中毒，仰卧位睡眠会影响肾脏的血液供应。如果流量明显减少，尿量也会减少。
孕妇体内的钠盐和代谢过程中产生的有毒物质不能及时排出，会加重妊娠中毒的病情，导致血压升高、蛋白尿、下肢和外阴水肿，甚至痉挛昏迷，医学上称之为“子痫”。治疗不当会威胁母婴的生命安全。
孕妇仰卧，增大的子宫还可能压迫下腔静脉，使血液回流心脏的量急剧减少，大脑的供血和供氧也随之减少，全身各器官的供血也明显减少。此时，孕妇会出现胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等现象。
医学上称之为“仰卧位低血压综合征”。同时，孕妇仰卧睡觉还有其他危害，如下肢及外阴静脉曲张、水肿、溃烂、出血等；诱发早期胎盘早剥、突然腹痛、阴道和子宫内出血、母体休克、
威胁生命或导致胎儿死亡。而且由于子宫压迫输尿管，会影响尿路通畅，增加孕妇患肾盂肾炎的几率，危害孕妇健康。
怀孕期间，经常侧卧不利于胎儿发育和分娩。随着子宫的不断增长，腹部的其他器官受到挤压。有时，下腹腔的乙状结肠受到挤压，使孕妇的子宫不同程度地向右旋转，从而使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。
牵拉肠系膜滋养子宫的血管，会影响胎儿的供氧，导致胎儿在子宫内慢性缺氧，严重时甚至引起胎儿窒息或死亡。
孕期合理的睡眠姿势是左卧，可以避免上述疾病的发生。为了保证宝宝和自己的健康，怀孕半年后一定要养成左侧卧的习惯。
专家提示：孕期女性非常容易犯困。但是，孕妇一定不能忽视必要的锻炼。女性在怀孕期间做适当的运动有很多好处。运动不仅能增强你对孕期副作用的抵抗力，还能增强你身体的力量和柔韧性。
帮助你应对身体承受的额外负担，让身体逐渐适应怀孕和分娩的需要。此外，运动还可以为宝宝的健康成长提供良好的基础。
那么为什么孕期锻炼有这么多好处呢？具体来说，有很多原因
怀孕期间身体分泌的一些激素会使腰部和骨盆的韧带变软。这就是为什么你在怀孕期间会感到腰部和其他地方疼痛和不适。锻炼会增强身体的柔韧性，从而帮助你改善体态，缓解腰部和骨盆的疼痛。
走路或者弯腰搬东西容易多了。这也有助于你改变分娩时的姿势。
怀孕期间，动脉和静脉的壁变薄，血液循环缓慢导致静脉和脚踝肿胀。运动可以加快血液循环，有助于缓解这个问题。
运动还会提高心、肺、肌肉的适应能力，促进氧气向子宫、胎盘、胎儿等身体各部位输送。
通过锻炼，肌肉力量也会增强。肌肉力量支撑着骨盆和腹部，分娩时离不开肌肉力量。
增强身体的协调性和平衡性。怀孕期间，身体重心会发生变化，导致脊柱严重变形。锻炼会帮助你调整平衡，改善姿势。
缓解紧张。运动对缓解压力和疲劳非常有效，能促进睡眠和身心放松。
运动有助于产后孕妇体质的快速恢复。产后对妈妈的生理和心理要求都很高，经常运动的妈妈显然比不运动的妈妈更能适应这种变化。
需要注意的事项
运动对身体有很多好处，但是要注意方式方法，注意安全。如果你有心脏病、风湿热、贫血、甲状腺疾病、糖尿病、癫痫、肥胖或消瘦等症状中的一种，就要谨慎锻炼，一定要在妇科医生的指导下进行锻炼。
如果您在过去的怀孕期间有出血症状或胎儿生长缓慢或早产等先例，您需要先看医生。另外，更需要注意的是，怀孕期间，不要为了追求美丽而运动减肥。怀孕期间，需要每天摄入大量的营养，进行科学的运动计划。
如果因为各种原因不能运动，对胎儿不会有什么伤害，所以不用担心。经医生同意，也可以在床上做简单的运动。
锻炼的方式
妊娠早期，即妊娠1 ~ 3个月之间，胚胎在子宫内的根扎不牢，此时应进行运动，以防流产；孕晚期，也就是怀孕8个月以后，要防止早产。所以要避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转、突然旋转等剧烈、大幅度的运动。
但是，只要适度，很多运动对孕妇来说是安全的。比如散步、游泳、练瑜伽、打太极拳、做广播操等。(但是跳跃不能做)都是很好的运动。瑜伽对增强身体的柔韧性特别有效。
它会教你呼吸控制技巧，帮助你尽可能放松。想做瑜伽，一定要选择适合自己阶段的动作。
怀孕期间不宜慢跑。如果孕前坚持慢跑，就不要轻易再跑了。因为自行车的平衡性不强，孕妇容易摔倒，所以孕妇最好不要骑自行车。但是，骑固定自行车锻炼身体是相当不错的运动。
尽量避免碰撞运动和危险运动，如滑水、骑马和浮潜。
锻炼的原则
如上所述，什么运动“合适”才是最关键的。为了您和宝宝的健康达到最佳效果，您在锻炼时应遵循以下原则：
做有规律的运动(每周三到五次)，而不是三天打鱼两天晒网。.
运动中和运动后要多喝水，防止脱水和过热。.
不要空腹锻炼。.如果没有进食，体内的葡萄糖就无法补充足够的能量，导致肝脏分泌酮等物质，对胎儿的发育是有害的。所以，运动前15到30分钟喝点零食和橙汁是很有必要的。
每次运动要有五分钟的热身运动，比如慢走。.
注意运动时心率的变化。.心率不应超过每分钟130次。心率的变化可以用仪器测还是用最简单的方法测？言语测试。也就是说，如果你在运动中发现不能正常说话，说明你的心率太快了。
活动太多。每次锻炼的时间控制在15到20分钟。低强度活动不应超过45分钟。
运动过程中，你的体温不要超过37度。.因为不方便测量，所以多关注心率的变化。
如果可能的话，运动时最好选择木地板或者铺有地毯的地方。.安全系数会更大。
这项工作应该慢慢地、逐渐地结束。.做一些伸展运动是很有必要的。但是不要超过你的身体极限。
怀孕四个月后，避免做需要仰卧的运动。这种姿势会拉伸子宫，导致静脉压缩，从而影响其向你的心脏和子宫输送血液。
运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。.
天气湿热或者发烧生病的时候不要坚持锻炼。.
危险症状
如果出现疼痛、头晕、气短、心悸或心动过速、阴道出血、胎动停止等症状，必须立即停止运动。
用户评论
我发现侧睡真的特别舒服！怀孕后总是感觉肚子里有一只圆球在挤压，侧卧能缓解这个压力。而且医生说侧睡对宝宝的好处也非常多。大家可以试试看
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我一直都是趴着睡觉的，现在快八个月了，感觉越来越不舒服了，也不知道该怎么改变呀！看到文章里推荐的姿势，看来我得试一试啊
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我是个怀孕后期的人，经常梦到自己睡在床上突然往下掉了，太恐怖了。选择哪种睡觉姿势真的好重要！
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我觉得每个孕妇的情况都不一样，没有一种最适合大家的睡眠姿势。听从医生的建议很重要，但是也要选择自己觉得舒服的姿势哦！
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我是前两年生过的宝妈，那时候我总是习惯侧着睡，因为感觉这样对宝宝比较友好，果然我的宝贝顺利出生了，而且一点问题都没有。现在又怀孕了，我还是会继续保持侧卧的习惯。
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文中提到的孕期睡眠姿势真是太棒啦！我是孕妇一枚，现在已经开始试着按照这些姿势睡觉了，感觉比以前好太多了
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说实话，我觉得这篇文章写的有点简化，很多孕妇的问题并没有被提及。其实每位孕妇的具体情况都不相同，需要根据自身情况选择合适的睡眠姿势啊。
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这个标题吸引人，我马上就点击进来看到了一堆图片和文字，挺详细的！ 现在怀孕三个月，开始注意睡眠姿势了，感觉很有帮助
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每次孕妇朋友问我选什么姿势睡的时候，我也会推荐侧卧吧，看起来对宝宝比较安全些。反正我生的时候也是侧着睡觉的没有问题。
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我觉得这篇文章总结得不错，涵盖了很多常见的问题和建议，给想要了解更多关于孕期睡眠姿势的孕妇们带来帮助！
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怀孕真的不容易啊！睡眠姿势如此重要，还让人每天在纠结中度过！感觉还是要咨询医生，才能找到最适合自己的方法吧。
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以前从来没想过睡眠姿势会这么复杂！我记得我那时就随便怎么睡，现在看来还是要注意一下的。
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我已经怀孕几个月了，发现自己晚上睡觉很容易翻滚，根本不能坚持一个姿势...这样是不是对宝宝不好呢？
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建议孕妇们最好在孕期选择睡姿的时候多咨询医生意见吧，每个人身体状况不同，适合的姿势也不一样。
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这篇文章内容挺有用，给我带来了很多新鲜知识！我怀孕初期总是觉得肚子不舒服，原来是睡眠姿势的问题啊！
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对于孕妇来说，选择合适的睡眠姿势非常重要，不仅要为自己舒适，还要为了宝宝健康发育！谢谢分享了这么有用的信息。
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我很赞同文章里的观点！确实，每个孕妇的情况都不一样，需要根据自己的身体情况来选择适合的睡眠姿势来避免造成不必要的风险。
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这篇文章太实用了！已经分享给我的亲朋好友了，让我们一起照顾好孕妈和宝宝的安全健康成长
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